A figyelemzavar ma már egy diagnosztizált probléma, ami jelentősen megkönnyíti mindazok életét, akik ezzel küzdenek. Legalább nem kell a megbélyegzés miatt szenvedni, nem gondolják azt mások, hogy lusta vagy vagy figyelmetlen. A tanulás ettől viszont nem lesz könnyebb. Az alábbiakban néhány tippet olvashatsz, ami segítségedre lehet, hogy hatékonyabban tudj tanulni.

Aki ADHD-val küzd, már megküzdött azzal, hogy mindig le van maradva a többiektől, folyton elfelejt dolgokat, amiket nem lenne szabad, és minden határidőre az utolsó pillanatban adja le az elkészült feladatot. Ez frusztráló és könnyen elveszi az önbizalmat. Lássuk, mit javasolnak olyan ADHD-val küzdő diákok, akik javítani tudtak saját helyzetükön.

Mit jelent az ADHD a tanulás szempontjából?

• szétszórtság, feledékenység
• hosszabb ideig tart egy információ feldolgozása
• stresszt okoz a túl sok feladat
• érzékenység és bezárkózás túlterheltség esetén
• mindig mindennel késében lenni

Sokan vannak, akik gimiben még könnyen teljesítenek jól, de az egyetem már túl soknak bizonyul. Ilyenkor jön az, hogy csodálkoznak, miért nem érnek el olyan könnyen jó eredményeket, mint korábban, és frusztrálttá válnak, amiért mások láthatóan sokkal könnyebben veszik az akadályokat, ő pedig még sehol nem tart.

Időkezelés

Az időkezelés általában problémát okoz, mert sok feladatot kell összehangolni, különböző forrásból származó információkat kell fejben tartani.

Mi a megoldás?

• írj fel mindent
• lehetőleg rendezd naptárba
• szabj magadnak a valósnál korábbi határidőket, igyekezz tartani, tudva, hogy nem kell stresszelned, ha nem sikerül
• tanulj meg nemet mondani, ne vállalj mindent magadra
• igyekezz délelőtti órákat felvenni

Szétszórtság

Mindig elfelejted a könyveid, káoszosak a jegyzeteid.

Mi a megoldás?

• keress olyan tanuló partnert, aki összeszedett
• találj ki egy rendszert a jegyzeteléshez és igyekezz azt követni
• kézzel írt naptár, amiben mindent színkódokkal jelölsz és felírod, hogy mit nem szabad elfelejteni

Nehézséget okoz órán figyelni, elveszíted a fonalat

• vedd fel hangrögzítővel az órát, és ha érzed, hogy nem tudod követni, amit a tanár mond, írd fel a time code-ot: így tudod, melyik részt kell majd visszahallgatnod

Nem tudsz hosszan egy feladatra figyelni

• a koncentrációt segítő zenék hallgatása hasznos lehet
• gyakran tarts olyan szünetet, amiben intenzíven mozogsz egy kicsit
• kerüld az olyan tereket tanuláshoz, ahol sok inger van

Ha úgy érzed, elakadtál, keresd meg, mi lehet az kisebb feladat, amit el tudsz végezni, és amivel túllendülhetsz.

Nehéz kikapcsolódni

Akik ADHD-val küzdenek, gyakran számolnak be arról, hogy hiába érzik magukat túlterheltnek és kimerültnek, nem tudnak kikapcsolódni és pihenni. Ördögi kör, mert ha nem tudsz pihenni, még fáradtabb leszel a koncentrációhoz.

Ezért nagyon fontos a rendszerességre törekvés. Figyelj oda, hogy időben egyél és rendszeresen mozogj. Hiába érzed azt, hogy elmaradásban vagy, pihenj. Ha túlpörögsz, úgysem leszel hatékony. Többre jutsz, ha kevesebbet, de jól csinálod.

Ha elfogadod a figyelemzavarod, és nem csak azt látod, másoknak mennyivel könnyebb ugyanaz, megtetted az első lépést ahhoz, hogy hatékonyabbá válj.