A szóbeli vizsga sokak számára stresszes feladat: akkor is izgulhatsz, ha épp jól tudod az anyagot, akkor pedig még jobban, ha érzed, hogy vannak rések a tudásodon. A szorongás azonban nemcsak kellemetlen érzést okoz, hanem a teljesítményt is negatívan befolyásolhatja. Ha túlságosan izgulsz, nem tudod nyugodtan végiggondolni a válaszaid, és előhívni azt a tudást, amivel rendelkezel. Szerencsére létezik néhány hatékony módszer arra, hogy csökkentsük az izgalmat és magabiztosabban álljunk a szóbeli vizsgán. Ebben a cikkben bemutatjuk, mit tehetünk, ha nagyon izgulunk a szóbeli vizsga előtt.

Felkészülés és ennek tudatosítása

Ha izgulós típus vagy, akkor a szóbeli vizsgák esetében érdemes több időt hagyni a felkészülésre, és alaposabban tanulni. Legalább ilyen fontos viszont az is, hogy tudatosítsd magadban: készültél. Ne azt ismételgesd, hogy nem tudsz semmit, hanem azt erősítsd magadban, hogy tanultál.

Légzési gyakorlatok

Az izgalommal járó feszültség levezetésének egy egyszerű módja a mély lélegzetvételekből álló légzőgyakorlat. Lélegezz be mélyen, és engedd ki lassan a levegőt. Ez segíthet ellazulni és csökkenteni a stresszt. Érdemes bizonyos légzőgyakorlatokat már előre gyakorolni, hogy ne a stresszhelyzetben próbáld ki először.

Relaxációs technikák

Ismerd ki magad és nézd meg, mi hat rád nyugtatólag ilyen helyzetben. Lehet, hogy jót tesz, ha a kedvenc zenéd hallgatod, vagy ha kimész egy kicsit a szabad levegőre sétálni. Lehet, hogy a többiek izgalma is negatívan hat rád, akkor vonulj el egy kicsit egyedül.

Kérdések értelmezése

A tanár kérdéseire próbálj úgy reagálni, mint egy párbeszéd során – nem egy jó válasz létezik, hanem sokféle megközelítés és előhívható gondolat passzolhat ide. Nyilván ez nem áll olyan esetekben, amikor egy adatra kérdeznek rá. De ha egy komplexebb kérdésfelvetésről van szó, akkor próbáld nyugodtan végiggondolni. Akár kérdezz vissza, ha úgy érzed, ezzel időt nyerhetsz.

Ne feledd, hogy izgulni természetes dolog

Ne akard teljesen leküzdeni vagy elnyomni magadban, az izgalom természetes dolog egy ilyen helyzetben – hiszen tétre menő szituáció van. Ne gondold, hogy mindenki kevésbé izgul, mint te – lehet, hogy nem látszik rajtuk. Lehet, hogy rajtad sem látszik. Próbáld meg elfogadni, hogy ezek a helyzetek ilyen hatást váltanak ki, és már ezzel is csökkentheted a stresszt.

A legtöbb ember izgul egy szóbeli vizsgán, ki jobban, ki kevésbé. Ha tudatosan fókuszálsz a fentiekre, akkor segíthetsz magadnak, hogy a kezelhető szintre csökkentsd a stresszt – ezzel elősegítve, hogy ne váljon a teljesítményed rovására a túlzott izgalom. Ne támassz túl magas elvárásokat saját magaddal szemben: egy diák vagy egy vizsgán, nem a téma elismert szakértője, aki épp most tartja a tizedik előadását a kérdésben. A lényeg, hogy készültél, ezért fókuszálj arra, amit tudsz, nem arra, amit nem.