Vizsgadrukk esetén gyakran kerülnek elő ugyanazok a tippek: aludj eleget, készíts tervet, meditálj. Bár ezek valóban működnek és fontosak is, érdemes néha új trükköket is bevetni a stressz oldására. Az alábbiakban alternatív stratégiákat gyűjtöttünk össze, amelyek segíthetnek más nézőpontból kezelni a vizsga előtti stresszt.

1. Tanulj úgy, mintha másnak magyaráznád el

Az egyik legjobb módja a tananyag elsajátításának, ha megpróbálod elmagyarázni valakinek, mintha tanítanád. Ez a módszer segít a mélyebb megértésben, hiszen a magyarázat során te magad is aktívan gondolkozol, így új összefüggéseket vehetsz észre. Ha a saját szavaiddal tudod elmondani, akkor sokkal mélyebben rögzül az ismeret.

2. Válassz tudatosan a zenét a tanuláshoz

Nem mindenkinek válik be a csendes tanulás. Kísérletezz különböző típusú zenékkel, amelyek fokozhatják a koncentrációt, csökkenthetik a stresszt és még kellemesebbé is tehetik a tanulást. Klasszikus zene, lo-fi, a természet hangjai – ezek mind elősegíthetik a fókuszálást. De figyelj arra, hogy a zene ne legyen túlságosan figyelemelterelő; olyan stílust válassz, ami inkább inspirál, mint megzavar.

3. Találd meg a stressz pozitív oldalát

Ahelyett, hogy elnyomnád a stresszt, próbálj meg úgy tekinteni rá, mint egyfajta hajtóerőre. A vizsgaszorongás jelezheti, hogy fontos számodra a teljesítmény, és valójában segíthet abban, hogy még motiváltabb légy. Az agyad stresszhelyzetben a kortizol és adrenalin révén még élesebben is működhet. Gondolj úgy a szorongásra, mint egy „szupererőre,” ami az agyadat még gyorsabbá és produktívabbá teheti a vizsga során.

4. Vezess vizsganaplót

A vizsgaszorongás kezelésének egyik érdekes és kevésbé szokványos módja a naplóírás. Próbálj ki egy „vizsganaplót”, ahol feljegyzed a tanulás közben felmerült érzéseidet és gondolataidat. Írd le, mi az, ami nyomaszt, mi az, amitől tartasz, és milyen pozitív dolgokat vársz a vizsgától. Ez segít rendszerezni a gondolataidat, és jobban megérteni, mi váltja ki benned a szorongást. Később visszanézheted a jegyzeteidet, és láthatod, hogy a korábbi vizsgák során milyen érzésekkel küzdöttél meg sikeresen.

5. Kapcsold össze a tanulást egy kreatív tevékenységgel

Próbáld ki, hogy összekapcsolod a tanulást egy kreatív tevékenységgel: rajzolással vagy színezéssel. Készíts színes gondolattérképeket, vizuális összefoglalókat, vagy használj olyan kreatív eszközöket, amelyek segítenek a tananyag vizualizálásában. Ez különösen hasznos lehet akkor, ha vizuális típusú tanuló vagy, mert így könnyebben memorizálod az információkat.

6. Használj humoros emlékeztetőket

Az agy könnyebben emlékszik a humoros dolgokra, ezért próbálj meg vicces emlékeztetőket társítani a tananyaghoz. Találj ki humoros mondatokat, képzettársításokat, amelyek segítenek a felidézésben és oldani a feszültséget.

7. Alakítsd át a szorongást kihívássá

Ha hajlamos vagy a szorongásra, próbáld meg a vizsgakészülést egyfajta játékként felfogni, ahol végig kell menned a pályán. Határozz meg állomásokat, adj pontokat magadnak minden helyes válasz után. Gamifikálhatod a tanulást úgy, hogy minden jól teljesített rész után valamilyen apró jutalmat adsz magadnak. Ez lehet egy szünet, egy finomság, vagy akár bármilyen tevékenység, amit inkább épp csinálnál a tanulás helyett.

8. Dolgozz tudatosan a testbeszédeden

Tudtad, hogy a testbeszéded nem csak másokra van hatással, hanem saját magadra is visszahat? Próbáld ki a „győztes pózt”: állj egyenesen, emeld fel a karjaidat, és tartsd ezt a pozitúrát néhány percig. Kutatások szerint ez a testtartás növelheti az önbizalmat és csökkentheti a szorongást. Ha vizsga közben ideges vagy, egy mélyebb levegővétel mellett próbáld meg felvenni ezt a testtartást – persze nem túl feltűnő módon.

Nem mindenki kezeli egyformán a vizsgaszorongást, és néha a megszokott technikák nem hoznak gyors eredményt. Az alternatív módszerek segíthetnek más perspektívából kezelni a stresszt. Ha máshogy nem is, már azzal, hogy kicsit elterelik a figyelmed!