A vizsgaidőszakban a bukástól való félelem szinte mindenkit utolér. Ez természetes érzés, hiszen a számonkérésnek tétje van, és ritkán érezzük, hogy biztosan sikerrel tudunk teljesíteni. De vajon hogyan lehet ezt a félelmet motiváló erővé alakítani? Ha jól csinálod, akkor akár arra is felkészülhetsz, hogy magát a bukást is könnyebben vedd.

1. Fogadd el, hogy a félelem normális

A félelem egy teljesen természetes reakció, amely segít felkészülni a kihívásokra. A testednek egy olyan reakciója, ami segít abban is, hogy fókuszáltabban tudj teljesíteni. Azonban, ha túlzottan elhatalmasodik rajtad, megbéníthat. Fontos, hogy ne próbáld teljesen elnyomni ezt az érzést, tudd, hogy nem vagy egyedül vele, és fogadd el, hogy ez része a vizsgahelyzetnek.

2. Határozd meg, mitől félsz pontosan

A vizsgaszorongás megfelelő kezelésében segít, ha végiggondolod, pontosan mi az, amitől tartasz. Attól, hogy nem sikerül a vizsga? És mi történik, ha így lesz? Mit jelent ez számodra? Nem absztrakt módon, hanem tényszerűen készíts egy forgatókönyvet arra, mit fogsz csinálni, ha most megbuksz, mi lesz a következő lépés. Ha racionális szemmel nézed végig a félelmeid, és előre kigondolod a megoldást, akkor kevésbé ijesztőek a következmények.

3. Fordítsd a félelmet motivációvá

Használd a félelmedet hajtóerőként, aminek segítségével rá tudod magad venni, hogy többet tegyél a félelem tárgyának (vagyis a vizsgán való megbukásnak) elkerüléséért. A félelem is sokkal kezelhetőbb, ha tudod, hogy mindent megtettél a sikerért. Gondolj arra, milyen nagyszerű érzés lesz, ha sikerül a vizsga, és fókuszálj arra a nyugalomra, amit az adhat majd, ha tudod, hogy te elvégezted a munkát, amit tenni tudsz ennek érdekében.

4. Tedd pozitívabbá a belső monológodat

A félelem és a szorongás elhatalmasodásának elkerüléséért a tényleges készülésen kívül mentálisan is tehetünk. Kerüld a negatív gondolatokat, ne azt mondogasd magadban, hogy „úgyis elrontom.” Miközben haladsz végig a tanulás eltervezett lépésein, veregesd meg virtuálisan a saját vállad minden teljesített részfeladat után. Tudatosítsd magadban, hogy közelebb kerültél ahhoz, hogy felkészülten állj a vizsga előtt.

5. Tanulj a kudarcokból

Ha mégis megbuknál egy vizsgán, ne tekintsd túlzottan személyes kudarcként. Gondold végig, tehettél-e volna többet, csinálhattál-e valamit másként – azon kívül persze, hogy többet tanulsz. Ezt is kezeld reálisan, hiszen a teljesítő-képességnek is van határa, a halogatás nem mindig lustaságból fakad, sokszor a fáradtság következménye. Kérdezd meg magadtól, mit tanultál a bukásból, és mit érdemes másképp csinálni legközelebb – majd pedig lépj túl rajta.

Fontos, hogy ne engedd, hogy a bukástól való félelem megbénítson. Ha foglalkozol a félelem tárgyával, könnyen semlegesítheted, amivel meg is teszed az első lépést annak irányába, hogy motiváló erővé alakítsd őket. Egy vizsga sziutációban szinte mindenki szorong, ki jobban, ki kevésbé. Ha te azok közé tartozol, akik nagyon izgulnak, az kellemetlen adottság, de rajtad is múlik, hogyan birkózol meg vele.