Van egy típusú szorongás, amit nehéz észrevenni. Nem borulsz ki valójában, nem állsz le a hétköznapi teendőkkel – viszont tapasztalsz egy állandó belső feszültséget. Kívülről úgy látszik, minden rendben van, de belül mintha valami mindig nyomna. Ismerős? Ez lehet a funkcionáló szorongás.
Mi az a funkcionáló szorongás?
A funkcionáló szorongás (más néven „magas működésű szorongás”) olyan állapot, amikor valaki a mindennapi életében jól teljesít, elvégzi a feladatait, sőt, talán még sikeresnek is tűnik – de közben belül állandó nyugtalanság, túlzott agyalás, perfekcionizmus vagy megfelelési kényszer dolgozik benne.
Ez a fajta szorongás azért különösen alattomos, mert könnyen összekeverhető az ambícióval vagy a „jó tanuló” attitűddel. A környezet gyakran nem veszi észre, hogy baj van – sőt, még dicséri is az érintettet a teljesítményéért. Közben ő belülről lassan kiég.
Miért érinthet ez téged az egyetemen?
A Z generáció tagjaként azon nemzedékbe tartozol, amely digitális térben nőtt fel, napi szinten találkozik a közösségi média tökéletesre szerkesztett világával. Ehhez jön a tanulmányi nyomás, a jövő miatti bizonytalanság, a klímaszorongás, a párkapcsolati elvárások, az önmegvalósítás kényszere – és még sorolhatnánk.
„Ha nem vagy mindig produktív, akkor lemaradsz.”
„Mindenki más előrébb tart.”
„Mi lesz velem, ha nem találom meg időben az utam?”
Ezek a gondolatok állandó belső feszültséget generálnak, és észre sem veszed, hogy problémásak, olyan valódinak tűnnek.
A funkcionáló szorongás jelei – ismerd fel magadon
- Folyamatos túlagyalás: minden döntést százszor végiggondolsz, és még mindig bizonytalan vagy
- Perfekcionizmus: csak a tökéletes az elég jó, és akkor is kételkedsz magadban
- Nehezen kapcsolsz ki: tanulás után is stresszelsz, hogy eleget tettél-e
- Belső nyugtalanságot érzel, amikor kívülről összeszedettnek is látszol
- A pihenést bűntudat kíséri: ha nem tanulsz vagy dolgozol, „lustának” érzed magad
- Nehézséget okoz „jelen lenni” – még a jó pillanatokban is ott munkál a nyomás
Mit tehetsz? – 5 praktikus tipp a mindennapokra
- Figyelj befelé
Ha jól teljesítesz, de közben folyamatos nyomás alatt érzed magad, ne bagatellizáld el. Ez nem „normális”, csak már túlságosan megszoktad. - Állíts reális elvárásokat magaddal szemben
Nem kell mindig a maxon pörögnöd. A jó is elég jó, és néha a pihenés a legproduktívabb dolog, amit tehetsz. - Időnként kapcsold ki a zajt
A közösségi média állandó összehasonlítást generál. Tarts digitális detox napokat, amikor csak magadra figyelsz. - Keresd a biztonságos közeget
Beszélgess olyan emberekkel, akik nemcsak a jegyeidre vagy az önéletrajzodra kíváncsiak, hanem rád, mint emberre. - Merj segítséget kérni
Egyre több egyetemen van mentálhigiénés szolgáltatás vagy pszichológus. Ne gondold, hogy a te problémád „nem elég komoly” ehhez – ha számodra problémát jelent, akkor komoly, és néha már az is segít, ha valaki meghallgat.
A funkcionáló szorongás nem a természetes és logikus reakció a téged körülvevő világra. Nehéz azonosítani, kívülről sokszor láthatatlan, miközben belül darál. Ha magadra ismertél a fenti sorokban, az már egy fontos első lépés. Tudd, hogy nem vagy egyedül, és hogy lehet a problémán segíteni.
Tipp: tedd fel magadnak az alábbi kérdést minden este: csináltam ma valamit csak azért, mert jól esett – nem azért, mert „kellett”?
Ha a válasz túl sokszor „nem”, akkor lehet, hogy itt az ideje változtatni. És nem baj, ha ebben segítséget kérsz.
