Tökéletesnek lenni = biztonságban lenni – legalábbis könnyű ilyan párhuzamot vonni. Ha mindent hibátlanul csinálunk, akkor talán megússzuk a kritikát, az összehasonlítást, a csalódást – de mi van, ha ez az állandó tökéletességre törekvés inkább gátol, mint segít? Miért érdemes megtanulni ‘elég jónak’ lenni?
A perfekcionizmus új arca
Talán ismerős az érzés, hogy gyerekkorodtól kezdve a “tökéletesség” volt a mérce – látszólag mindenki produktívabb, kreatívabb, fittebb és sikeresebb az Instagramon és a TikTokon. Ez a folyamatos láthatóságból fakadó összehasonlítás azonban nem motiváló, inkább bénító.
Hajlamossá tesz egy belső nyomás kialakítására, hogy mindent maximalista módon végezz. Kaptál gyakornoki állást? Az sem elég jó, ha nem menő cégnél. Ez a gondolkodás sokszor szorongáshoz, kiégéshez vezet. Rossz hatással van a produktivitásra, hiszen az attól való félelem, hogy nem tudod elérni a vágyott tökéletes eredményt, halogatáshoz vezet.
Miért veszélyes a perfekcionizmus?
A perfekcionizmus nem arról szól, hogy “szeretnél jól teljesíteni”. Az egészséges igényesség motivál, fejlődést hoz. De a kényszeres perfekcionizmus mögött gyakran az áll: “Ha nem vagyok tökéletes, nem vagyok elég jó.” Ez már nem a fejlődés felé mutató út, sokkal inkább önbüntetésként definiálható.
Ami gyakran történik ilyenkor:
- Félsz hibázni, ezért inkább neki sem állsz a feladatnak.
- Szétstresszeled magad egy apróságon, amit sokkal könnyebben is lehetett volna venni.
- Az önértékelésed a teljesítményedtől függ, így minden kudarcnak vélt eredmény katasztrófának tűnik.
És mindeközben elfelejted élvezni az egyetemi éveidet.
Mi az az “elég jó”, és miért elég?
Az “elég jó” attitűd nem az igénytelenséget vagy a lazsálást jelenti, hanem azt, hogy reálisan fel tudod mérni, mi az, ami tőled MOST telik, megengeded magadnak a hibázás lehetőségét és elfogadod, hogy a cél az, hogy fejlődj.
Hogyan szabadulhatsz ki a perfekcionizmus csapdájából?
Íme 5 gyakorlati tipp, ami segíthet:
- A haladást tűzd ki célnak
Ne abban mérd egy nap sikerét, hogy elérted-e a végcélt, hanem hogy miben haladtál. - Engedd meg magadnak a hibázást
Határozd el, hogy minden hibát tanulási lehetőségként élsz meg. Írd le, egy adott hibából mit tanultál: így másra irányítod a figyelmed, és le tudod bontani a belső kritikust. - Elsőre próbáld meg közepesre
Ne várj mindig az ihletre vagy az ideális pillanatra. A tökéletes alkalom helyett az a fontos, hogy elkezdd csinálni. És majd folyamatosan fogod javítani. - Oszd meg másokkal is
Vállald fel, hogy elengedted a perfekcionizmust, beszélj róla a barátokkal. Meg fogsz lepődni, hányan tudnak majd rezonálni rá. - Ápold az önértékelésed a teljesítményeden kívül is
Fontos, hogy az önértékelésed ne másokhoz mérd, és ne pusztán az elért eredményekből definiáld. Számít, hogy jó barát vagy. Hogy nevettél egy jót. Hogy volt bátorságod pihenni.
A ‘tökéletes’ nem létezik – de a hiteles, fejlődő, érző te igenis létezik. És elég jó vagy most is.
Tipp a végére:
Ha gyakran érzed, hogy a perfekcionizmusod már akadályoz a mindennapokban, érdemes lehet szakemberrel is beszélgetni erről – egy egyetemi pszichológus is sokat segíthet.
