Egyszerre tanulsz, zenét hallgatsz, chatelsz, TikTok-ot nézel, majd visszatérsz a tananyaghoz, miközben a háttérben megy egy podcast. Közben pedig nyomaszt az érzés, hogy sosem elég, amit csinálsz. A „produktivitás” elvárása folyamatosan ott lebeg feletted – és ez elképesztően fárasztó.
De mi van akkor, ha azt mondjuk: az unalom és a semmittevés a titkos szövetségeseid a hatékonyság növelésében és a kreativitás fokozásában?
Sok információt tudsz feldolgozni rövid idő alatt, jól multitaskingolsz – de az állandó stimuláció miatt az agyad nem kap elég időt a regenerálódásra és a mély gondolkodásra.
Miért kell semmit tenni?
A semmittevés alatt nem a végtelen sorozatnézést vagy a doomscrollozást értjük, hanem azokat a tudatos szüneteket, amikor nincs konkrét célod, nem dolgozol, nem tanulsz, csak vagy.
Ez miért fontos?
- Az agyadnak is kell egy „újraindítás”
Az állandó információfeldolgozás mentális fáradtsághoz vezet. A semmittevés lehetővé teszi, hogy az agyad háttérben feldolgozza a tapasztalataidat, és új összefüggéseket fedezzen fel. - A kreativitás csendben születik
Sok nagy ötlet, felfedezés vagy kreatív gondolat pont akkor születik, amikor „csak bambulsz” a villamoson vagy egy padon ülsz a parkban. Az unalom teret ad az elméd szabad működésének, és lehetőséget a spontán ötletekre. - Jobban fogsz tanulni
A pihenés nem időpazarlás. A koncentrált figyelmet igénylő feladatok között tartott tudatos szünetek segítik az emlékezést és a hosszú távú memóriába rögzítést. - Csökken a szorongás
Az állandó pörgés és teljesítménykényszer hosszú távon szorongást, kiégést okozhat. A semmittevés, ha tudatosan van beépítve a napodba, lelassít és visszahoz a jelenbe.
Hogyan illeszd be a semmittevést az időbeosztásodba?
- Tervezd meg az idejét
A napirendedben hagyj szabadon 15–20 perces blokkokat, amikor nincs konkrét cél. Ne töltsd ki ezeket automatikusan a telefonoddal. - Sétálj, bambulj, bámuld a felhőket
Egy rövid séta a parkban vagy csak egy padon ülve figyelni az embereket sokkal többet adhat, mint hinnéd. - Ne legyen a telefon mindig pótcselekvés
A BKV-n ülve vagy sorbanállás közben ne vedd elő minden alkalommal automatikusan a telefonod. Nézd meg a körülötted lévő embereket, vagy csak engedd szabadon a gondolataid. - Ne félj unatkozni
Ha azon kapod magad, hogy unatkozol, ne ijedj meg – lehet, hogy pont most készül egy zseniális ötlet megszületni a háttérben. Lassulj le, engedd meg magadnak ezeket a pillanatokat.
A produktivitás nem mindig pörgést jelent
A legjobb ötleteid nem akkor jönnek, amikor 8 tab van megnyitva, és 3 feladatot végzel egyszerre. Hanem akkor, amikor lélegzetvételnyi teret adsz magadnak.
A semmittevés egyfajta önismereti és mentális egészségmegőrző gyakorlat. Egy olyan eszköz, ami segít megőrizni a fókuszt, csökkenti a kiégés esélyét, és hosszú távon fenntarthatóbbá teszi az egyetemi éveidet – és azt, amit majd utánuk kezdesz.
Tipp a végére: Próbáld ki ma, hogy 10 percet csak úgy eltöltesz céltalanul. Nem kell meditálni, nem kell tervezni – csak figyelj. Lehet, hogy meglep, mennyit ad.
