„Folyton fáj a fejem. Nem tudok aludni. Összeszorul a gyomrom, ha közeledik egy határidő.”
Ismerős? Nem csak az órarend, a zh-k, a vizsgaidőszak nyomaszt, hanem az a fajta stressz is, amit sokszor elnyomsz magadban. A probléma az, hogy a tested nem felejt. Jelez, csak épp nem mindig hallgatsz rá.

Amikor a tested beszél: a stressz jelei

Ha te is hajlamos vagy a túlteljesítésre, miközben racionalizálni próbálod az érzéseid, és inkább elnyomod, ami nem oké, mint hogy megéld, akkor fontos, hogy időként emlékeztesd magad: a stressz közben nem tűnik el. Az elfojtott stressz testi tünetekben jelenhet meg. Íme néhány tipikus jel, amire érdemes odafigyelni:

1. Fejfájás

A feszültség okozta fejfájás gyakori jele a mentális túlterheltségnek. Ha gyakran fáj a fejed tanulás, vizsgák vagy akár csak egy zsúfolt nap után, lehet, hogy nem a frontokat kell okolni.

2. Gyomorfájás, emésztési zavarok

Szorongás = gyomorideg. A tested azonnal reagál, ha valami „nem oké” pszichésen. A hasmenés, a puffadás vagy az émelygés sokszor nem fizikai betegség, hanem lelki megterhelés következménye.

3. Álmatlanság, nyugtalan alvás

Ha az agyad este sem tud kikapcsolni, mert pörög benned, hogy mennyi mindent kellene megcsinálni holnap, és fog-e egyáltalán sikerülni a következő kihívás, az megzavarja az alvást. A kevés vagy rossz minőségű alvás viszont tovább gyengíti a stressztűrő képességedet – és máris benne vagy egy ördögi körben.

4. Izomfeszülés, állandó fáradtság

Mintha mindig meg lennél feszülve – szó szerint. A vállad, a nyakad, a hátad állandóan görcsben van, de nem érted, miért. A stressz fizikai feszültségként is megjelenhet a testedben, amit elsőre nehéz észrevenni, mert „csak fáradtnak” érzed magad.

Miért nyomjuk el, amit érzünk?

Furcsa paradoxon, hogy miközben állandóan tudatosak akarunk lenni, mégis sokszor elnyomjuk a valós érzéseinket. A „minden oké” kultúrája, a produktivitás kényszere, a social media boldogságszűrője nem hagy teret annak, hogy rosszul érezzük magunkat. Ha viszont nem adsz magadnak engedélyt arra, hogy szorongj, félj vagy elfáradj, akkor a tested veszi át a szót.

Mit tehetsz, ha úgy érzed, a stressz kezdi átvenni az irányítást?

1. Figyeld meg a jeleket.

Ne csak akkor vedd komolyan, ha már napok óta fáj a fejed. Jegyezd fel, mikor jelennek meg a tünetek – előadás után? Határidők előtt?

2. Tudd, hogy nem kell mindig erősnek lenni.

Az érzelmi teher nem gyengeség. A stresszre való érzékenység nem azt jelenti, hogy baj van veled, hanem egyszerűen azt, hogy ember vagy.

3. Mozdulj ki, mozogj.

A testmozgás segít levezetni a feszültséget, ezt akkor is iktasd be, ha „nincs rá időd”. Egy séta, pár perc jóga vagy egy rövid edzés is sokat számít.

4. Kérj segítséget.

Egy baráttól, egy családtagtól, vagy ha kell, szakembertől. Nincs olyan, hogy „túl kis probléma ahhoz, hogy beszélj róla”.

A lényeg: figyelj magadra, mielőtt a testednek kell kiabálnia

Nem vagy gép, és nem is kell annak lenned. A tested és a lelked összhangban működik – ha az egyik túlterhelt, a másik is jelezni fog. Egyetemistaként sokszor azt érezzük, hogy csak akkor érünk valamit, ha bírjuk a nyomást. De az igazi teljesítmény ott kezdődik, amikor tudsz nemet mondani – másoknak, a megfelelési kényszernek, vagy épp a saját maximalizmusodnak. A tested nem ellened dolgozik. Épp ellenkezőleg: próbál megvédeni. Csak hallgasd meg.