Illatgyertyák, fürdőbombák, cozy vibes. Az Instagram és TikTok alapján a self care valami esztétikus, filterezett pillanat, ahol egy matcha lattéval a kézben pihensz egy színkoordinált pléd alatt. De ha tényleg kiégtél, a vizsgaidőszak a mentális egészséged utolsó morzsáit is felzabálta, akkor pontosan tudod: az öngondoskodás sokkal mélyebb, keményebb, és néha kifejezetten kényelmetlen dolog.
Ebben a cikkben olyan valódi öngondoskodási technikákat mutatunk, amik valami kézzelfoghatóbbról szólnak.
1. Határok húzása – a mentális túlélés alapja
Ez az egyik legnehezebb, de legfontosabb dolog. A te generációd, a Z generáció különösen érzékeny a burnout-ra, mert belenőtt a folyamatos elérhetőség, a multitasking és a „mindent is csinálj, ráadásul tökéletesen” világába. Az, hogy nem válaszolsz azonnal egy üzenetre, vagy nem vállalsz el még egy projektet, nem bunkóság. Öngondoskodás.
Tipp: Írd össze, mik azok a dolgok, amik energiát szívnak el belőled (pl. bizonyos emberek, feladatok, social media), és kezdj el nemet mondani. Először nehéz lesz. Aztán felszabadító.
2. Digitális detox – nem kell mindenről tudnod, azonnal
A digitális jelenlét természetes számodra, de tudnod kell, hogy ez egyben csapda is: ha minden szabad pillanatodban automatikusan az Instát pörgeted vagy megnézed, ki nézte meg a sztoridat, az nem kikapcsolódás, hanem zaj.
Próbáld ki: egyetlen napra tedd le a telót tanulás közben, vagy hagyd ki a reggeli doomscrollingot. Állíts be app limitet, vagy kapcsold ki az értesítéseket. Érezni fogod a különbséget.
3. Reális napirend – nem kell robotnak lenned
A TikTok-on mindenki 5-kor kel, edz, meditál, tanul, produktív, és ez még széppé is teszi a napját. A valóság: a legtöbb egyetemista egyszerre próbál megfelelni az egyetemnek, munkának, kapcsolatoknak – miközben alig marad ideje önmagára.
Öngondoskodási hack: Tervezz úgy napirendet, hogy abba bele van kalkulálva a pihenés is. Ne akkor pihenj, amikor már kidőltél, hanem rendszeresen. A hatékonyság nem abból jön, hogy mindig tolod, hanem hogy okosan osztod be az energiád.
4. Mozgás – nem a kinézetedért, hanem a mentális egészségedért
Sokan a mozgást is egy újabb „elvárásként” élik meg, amitől csak rosszabbul érzik magukat, ha nem tudják tartani. De a mozgás nem a tested büntetése, hanem az agyad jutalma.
Egyetemi verzió: sétálj napi 15 percet a suli és az otthon, vagy a nyári munka és az otthon közötti távon. Próbálj ki különböző sportolási formákat, hogy felfedezd, mi segít levezetni a stresszt, mi az, ami feltölt. Táncolj otthon zenére. A lényeg: mozogj magadért, nem másokért.
5. Mentális elsősegélycsomag – amit bármikor előhúzhatsz
Mindenkinek vannak rossz napjai. De ha előre tudod, mi segít ilyenkor, könnyebb lesz túllendülni rajta.
Állíts össze egy listát:
- emberek, akikkel beszélhetsz
- tevékenységek, amik feltöltenek
- dalok, filmek, idézetek, amik erőt adnak
- ha szükséges: pszichológus elérhetősége
Ez tudatos felkészülés önmagad támogatására.
6. Légy magaddal őszinte és türelmes
Talán te is ismered az érzést, hogy nem vagy elég jó. A közösségi médián keresztül állandó az összehasonlítás. De az igazi öngondoskodás az, amikor nem nyomod el az érzéseid, hanem elismered őket, és nem szégyelled, ha elfáradtál.
Ne feledd: az öngondoskodás nem minden esetben szép, illatos, és posztolható tevékenység. Valójában azért teszed, mert tudatos vagy, és odafigyelsz magadra. Ha valóban törődni kezdesz magaddal, az megváltoztatja, ahogy megéled a mindennapokat.
