A segítségkéréshez valamiért szégyen fűződik, pedig jó lenne, ha ezen túl tudnánk lépni. „Másoknak is elég gondjuk van.” „Majd megoldom egyedül.” Ugye ismerős gondolatok? Rengetegszer érezzük azt, hogy muszáj erősnek maradni, ráadásul ki nem mondott elvárás a self-made, önálló, független létezés. De mi van akkor, ha ez az önállóság inkább falat épít köréd, mint védőhálót?
Miért olyan nehéz segítséget kérni?
A segítségkéréshez sokszor szégyen társul, és ennek több oka is van, főleg a mi generációnkban:
A „self-made” kultusz
TikTokon és Insta-reelsekben nap mint nap azt látod, hogy mindenki megoldja egyedül: karrier, tanulás, mentális egészség – minden. Mintha a segítségkérés a gyengeség beismerése lenne.
Félelem a megítéléstől
„Mit gondolnak rólam, ha nem bírom egyedül?” Ez a gondolat sokszor még erősebb, mint maga a probléma, amiben segítséget kérnél.
Az online összehasonlítás csapdája
Mindenki másnál olyan könnyűnek tűnik az élet. Legalábbis a posztok alapján. Ez pedig még jobban elhiteti veled, hogy ciki, ha neked nehéz.
A „nem akarok mások terhére lenni” érzés
A generációnk érzékeny mások terheire, és gyakran azt gondoljuk, hogy a problémáinkat nem szabad rátenni senki más vállára.
Pedig a segítségkérés bátorság
A valóság az, hogy segítséget kérni az egyik legérettebb és legbátrabb dolog, amit tehetsz. Nem azért, mert azt várod, hogy más megoldja helyetted a problémát, hanem mert képes vagy kimondani: egyedül most nem megy. Ez valójában olyan belső erő bizonyítéka, ami fontos a fejlődéshez.
Gondolj bele: ha egy barátod jönne hozzád ugyanilyen helyzetben, te is örülnél, hogy megbízott benned, nem? Akkor miért gondolod, hogy fordítva terhére lennél?
Hogyan lehet túllépni a segítségkérés blokkján?
- Ismerd fel a saját határaidat
Senki sem bír végtelen mennyiségű terhet. Attól, hogy belátod, hogy most elég volt, nem leszel kevesebb. - Kezdd kicsiben
Ha a konkrét segítségkérést túlzásnak is érzed egy helyzetben, kezdd azzal, hogy elmondod egy barátnak vagy családtagnak, mi okoz nehézséget. Néha már attól is könnyebbé válik egy feladat, ha legalább kibeszéled a problémát. - Írd le, mit érzel
Sokszor könnyebb írásban őszintének lenni. Írj naplót, jegyezd le egy gondolatfolyamban az érzéseid. Ez segít megbirkózni a nehézségekkel, és talán azt is kirajzolja, kitől, miben, hogyan tudsz segítséget kérni, amitől könnyebb lesz, és amivel még te is komfortos vagy. - Válassz olyan embert, akiben megbízol
Segítséget kérni nem azt jelenti, hogy mindenkinek el kell mondanod a problémádat. Elég egy ember, aki mellett biztonságban érzed magad. - Ne feledd: ezzel lehetőséget teremtesz arra is, hogy szorosabbá váljanak emberi kapcsolataid
A segítségkéréssel lehetőséget adsz valaki számodra fontosnak arra, hogy ott lehessen melletted. Az emberek többsége szeret segíteni, de ha nem szólsz, nem tudja, hogy szükséged van rá.
Segítséget kérni bizalom
Bizalom másokban – és bizalom abban, hogy nem kell mindent egyedül cipelned. Könnyű azt hinni, hogy az erő az elhallgatásban van, pedig valójában abban rejlik, hogy mersz szólni, amikor már túl sok. A következő alkalommal, amikor azon kapod magad, hogy „nem akarok terhére lenni senkinek”, próbáld meg inkább ezt mondani magadnak: „Megérdemlem, hogy ne egyedül legyek ebben.”
