Suli, munka, barátok, család, pihenés – néha úgy tűnik, lehetetlen mindet egyszerre jól csinálni. A nap csak 24 órából áll, te pedig próbálsz megfelelni az egyetemen, a munkahelyen és közben megőrizni a mentális egészséged. Folyamatos nyomás alatt élve, ha nem figyelünk, a kimerültség lassan kiégéshez vezethet.

Ismerd fel, mikor vagy túlterhelve

A kiégés nem egyik napról a másikra jön. Apránként kezdődik: egyre nehezebben koncentrálsz, mindenhez fáradtnak érzed magad, és a korábban lelkesítő dolgok is terhesnek tűnnek. Ezek az első figyelmeztető jelek. Ilyenkor nem az a megoldás, hogy még több energiát próbálsz beletenni, hanem hogy megállsz egy pillanatra, és átgondolod, mire van valóban szükséged.

Állíts fel reális határokat

Lehet, hogy mindenhol a maximumot akarod nyújtani, de a valóságban ez hosszú távon nem fenntartható. Érdemes átgondolni, hány órát tudsz valóban munkával tölteni úgy, hogy marad energiád a tanulásra és magadra is. Néha az a legbátrabb döntés, ha visszaveszel a tempóból — és ezzel megelőzöd, hogy teljesen kiégj. A határok felállítása az önismeret jele, és öngondoskodást jelent.

Tanulj meg nemet mondani

Diákként könnyű úgy érezni, hogy minden lehetőséget meg kell ragadni, hiszen most kell tapasztalatot gyűjteni. De az igazság az, hogy nem minden feladat vagy plusz műszak éri meg az energiádat. Ha folyamatosan kimerült vagy, az előbb meglátszik a teljesítményeden, hosszú távon pedig a motivációd is eltűnik. Néha a „nem” kimondása a legnagyobb önvédelem.

Tervezz tudatosan pihenőidőt is

A regenerálódás nem luxus, hanem szükséglet. Ahogy az órarendedben szerepelnek előadások és munkanapok, úgy a pihenésnek is helyet kell kapnia a naptáradban. Legyen szó egy délutánról, amikor sétálsz a szabadban, találkozol a barátaiddal vagy csak zenét hallgatsz — ezek az egyensúly feltételei.

Keresd az örömöt abban, amit csinálsz

A kiégés egyik legjobb ellenszere, ha emlékezteted magad arra, miért vállaltad el a munkát vagy miért választottad a szakod. Ha megtalálod benne az értelmet – legyen az anyagi függetlenség, szakmai tapasztalat vagy fejlődési lehetőség – sokkal könnyebb lesz motiváltnak maradni. És ha már semmi örömöt nem találsz benne, az is fontos jel: lehet, hogy ideje váltani vagy új célokat kitűzni.

Merj segítséget kérni

Ha úgy érzed, túl sok minden nehezedik rád, beszélj róla valakivel – akár egy baráttal, családtaggal, vagy pszichológussal. Nem gyengeség, ha segítséget kérsz, hanem bátorság.

Az egyetem és a diákmunka együttese nem kell, hogy kiégést okozzon. Ha megtanulsz határokat húzni, időben felismered a túlterheltséget, és teret adsz a pihenésnek, akkor hosszú távon is kiegyensúlyozott tudsz maradni.