{"id":3362,"date":"2019-06-05T10:15:05","date_gmt":"2019-06-05T08:15:05","guid":{"rendered":"https:\/\/diakszemmel.hu\/?p=3362"},"modified":"2019-06-05T10:15:05","modified_gmt":"2019-06-05T08:15:05","slug":"igy-ne-reagalj-a-vizsgaidoszak-stresszre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/2019\/06\/igy-ne-reagalj-a-vizsgaidoszak-stresszre\/","title":{"rendered":"\u00cdgy ne reag\u00e1lj a vizsgaid\u0151szak-stresszre"},"content":{"rendered":"\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2019%2F06%2Figy-ne-reagalj-a-vizsgaidoszak-stresszre%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n<p><strong>A vizsgaid\u0151szak h\u00faz\u00f3s napokat jelent, \u00e9s az ember hajlamos t\u00falfesz\u00edteni a hat\u00e1rait, mondv\u00e1n: csak ezt a p\u00e1r napot kell kib\u00edrni, azt\u00e1n j\u00f6het a pihen\u00e9s. P\u00e1r dolgot azonban m\u00e9gse csin\u00e1lj, ahhoz t\u00fal hossz\u00fa ez az id\u0151szak.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p><strong>Ne hagyd figyelmen k\u00edv\u00fcl<\/strong><\/p>\n<p>Ha t\u00fal soknak t\u0171nik a tanulnival\u00f3, jellemz\u0151 &#8222;taktika&#8221;, hogy figyelmen k\u00edv\u00fcl hagyod az eg\u00e9szet. Nem kezdesz el k\u00e9sz\u00fclni, mondv\u00e1n, hogy rendesen felk\u00e9sz\u00fclni m\u00e1r \u00fagysincs id\u0151. Azt\u00e1n az utols\u00f3 este p\u00e1r jegyzetb\u0151l megpr\u00f3b\u00e1lsz valami fogalmat alkotni a vizsga anyag\u00e1r\u00f3l, hogy m\u00e1snap legal\u00e1bb &#8222;tudj \u00edrni valamit&#8221; a k\u00e9rd\u00e9sekre. Ez j\u00f3 es\u00e9llyel \u00fagysem lesz el\u00e9g, \u00e9s neki kell futnod majd m\u00e9g egyszer. Ink\u00e1bb pr\u00f3b\u00e1lj valami tervet k\u00e9sz\u00edteni, \u00e9s n\u00e9h\u00e1ny napra elosztani az anyagot.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/GZRKUSKBY9ius\" width=\"480\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/black-and-white-show-tv-GZRKUSKBY9ius\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p><strong>Ne hib\u00e1ztasd magad<\/strong><\/p>\n<p>A m\u00e1sik v\u00e9glet, aki folyamatosan szidja mag\u00e1t ebben az id\u0151szakban: nem koncentr\u00e1lok eleget, m\u00e1r megint elkalandoztam kicsit, nem tartom az \u00fctemtervet!<\/p>\n<p>Ha egy kicsit szigor\u00fa vagy magaddal, az nem baj persze, seg\u00edt fegyelmezettnek maradni, de ne szadizd magad folyton! Vannak hat\u00e1raid, ha t\u00faltervezted, \u00fagysem fogod tudni teljes\u00edteni.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/j1zuL4htGTFQY\" width=\"480\" height=\"348\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/idiot-slapping-cat-j1zuL4htGTFQY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p><strong>Ne t\u0171zz ki irre\u00e1lis c\u00e9lokat<\/strong><\/p>\n<p>Ez pedig el is visz minket a k\u00f6vetkez\u0151 pontig: ne t\u0171zz ki olyan c\u00e9lokat, amik nem megval\u00f3s\u00edthat\u00f3k. Sz\u00e9p dolog, hogy egy napra 16 \u00f3r\u00e1nyi intenz\u00edv tanul\u00e1si id\u0151t osztasz be, deh\u00e1t ennyit k\u00e9ptelen vagy koncentr\u00e1lni. Ez nem lustas\u00e1g vagy elhat\u00e1roz\u00e1s k\u00e9rd\u00e9se, van egy limitje annak, hogy mit \u00e9s mennyi id\u0151 alatt tudsz megcsin\u00e1lni.<\/p>\n<p>Ha t\u00f6bbet tervezel, mint ami re\u00e1lis, \u00fagysem fogod tudni megval\u00f3s\u00edtani, \u00e9s akkor csak d\u00fch\u00f6s leszel magadra, ami\u00e9rt elmarad\u00e1sban vagy. Ez pedig m\u00e9g t\u00f6bb stresszt hoz.<\/p>\n<div class=\"banner_wrapper\" style=\"\"><div class=\"banner  banner-2270 bottom vert custom-banners-theme-default_style\" style=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"728\" height=\"90\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2018\/08\/diakmunkat-_keresel.gif?fit=728%2C90&amp;ssl=1\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"\" \/><a class=\"custom_banners_big_link\" href=\"http:\/\/www.multijobisz.hu\/?utm_source=diakszemmel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><strong>Ne hagyd ki a kisebb jutalmakat \u00e9s sz\u00fcneteket<\/strong><\/p>\n<p>Lassan j\u00e1rj, tov\u00e1bb \u00e9rsz, mondja a mond\u00e1s, \u00e9s erre a szitu\u00e1ci\u00f3ra is igaz: id\u0151r\u0151l id\u0151re jutalmazd meg magad egy kis csokival, vagy egy r\u00f6vid sorozat epiz\u00f3ddal, s\u00e9t\u00e1lj egyet, tarts sz\u00fcneteket. Ezek a felszabad\u00edt\u00f3 id\u0151szakok seg\u00edtenek felt\u00f6lt\u0151dni, \u00e9s meg\u00fajult energi\u00e1val tudsz vissza\u00fclni a tanul\u00e1shoz.<\/p>\n<p>Ha nem tartasz ilyet? Egy ponton azt fogod \u00e9szrevenni, hogy 40 perce b\u00e1mulod ugyanazt az oldalt, annyira nem tudsz m\u00e1r koncentr\u00e1lni &#8211; lehet, hogy t\u00f6bb id\u0151t t\u00f6ltesz tanul\u00e1ssal, de ha sokkal kev\u00e9sb\u00e9 hat\u00e9konyan, akkor rosszabbul j\u00e1rt\u00e1l.<\/p>\n<p><strong>Ne igy\u00e1l t\u00fal sok koffeint<\/strong><\/p>\n<p>Sokakn\u00e1l gyakori reflex, hogy isznak m\u00e9g egy k\u00e1v\u00e9t, k\u00f3l\u00e1t, energiaitalt, mondv\u00e1n, hogy m\u00e1r nem megy olyan j\u00f3l a koncentr\u00e1ci\u00f3t, majd ez ad egy friss l\u00f6k\u00e9st. Csakhogy ez nem j\u00f3 taktika. Lehet, hogy m\u00e9g egy \u00f3r\u00e1t fenn tudsz maradni t\u0151le, de a koffeint\u0151l nem t\u00f6bb energi\u00e1d lett, hanem azokat az energiatartal\u00e9kaid haszn\u00e1ltad el, amikre m\u00e1skor lenne sz\u00fcks\u00e9ged. P\u00e9ld\u00e1ul m\u00e1snap, a vizsg\u00e1n. Figyelj oda egy kiegyens\u00falyozott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s megfelel\u0151 pihen\u00e9smennyis\u00e9g kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ra, ezzel hossz\u00fa t\u00e1von sokkal t\u00f6bbet \u00e9rsz, mint az ideiglenes koffein felp\u00f6rget\u00e9sekkel.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/oZEBLugoTthxS\" width=\"420\" height=\"480\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/oZEBLugoTthxS\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">via GIPHY<\/a><\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2019%2F06%2Figy-ne-reagalj-a-vizsgaidoszak-stresszre%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A vizsgaid\u0151szak h\u00faz\u00f3s napokat jelent, \u00e9s az ember hajlamos t\u00falfesz\u00edteni a hat\u00e1rait, mondv\u00e1n: csak ezt a p\u00e1r napot kell kib\u00edrni, azt\u00e1n j\u00f6het a pihen\u00e9s. P\u00e1r dolgot azonban m\u00e9gse csin\u00e1lj, ahhoz t\u00fal hossz\u00fa ez az id\u0151szak.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3363,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[655,171],"class_list":["post-3362","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suli_tippek","tag-stressz","tag-vizsgaidoszak"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/06\/vizsgaidoszak_stressz.jpg?fit=800%2C534&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7SAqx-Se","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3362","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3362"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3362\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3363"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3362"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3362"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3362"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}