{"id":3847,"date":"2019-11-29T10:08:29","date_gmt":"2019-11-29T09:08:29","guid":{"rendered":"https:\/\/diakszemmel.hu\/?p=3847"},"modified":"2019-11-29T10:08:29","modified_gmt":"2019-11-29T09:08:29","slug":"igy-tudod-abbahagyni-a-halogatast","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/2019\/11\/igy-tudod-abbahagyni-a-halogatast\/","title":{"rendered":"\u00cdgy tudod abbahagyni a halogat\u00e1st"},"content":{"rendered":"\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2019%2F11%2Figy-tudod-abbahagyni-a-halogatast%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n<p><strong>Egy h\u00e9t m\u00falva kell leadnod a beadand\u00f3d. Ha most hozz\u00e1kezden\u00e9l, k\u00e9nyelmes temp\u00f3ban, alaposan el tudn\u00e1d k\u00e9sz\u00edteni. De nem kezdesz hozz\u00e1. Az utols\u00f3 pillanatra hagyod. Kapkodva k\u00e9sz\u00edted el, f\u00e9lmegold\u00e1sokkal, a lead\u00e1s napj\u00e1n hajnalig dolgozva. Bosszant kicsit?<\/strong><!--more--><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-3848\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/11\/halogatas.jpg?resize=640%2C409&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"409\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/11\/halogatas.jpg?w=800&amp;ssl=1 800w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/11\/halogatas.jpg?resize=300%2C192&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/11\/halogatas.jpg?resize=768%2C491&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/11\/halogatas.jpg?resize=110%2C70&amp;ssl=1 110w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/11\/halogatas.jpg?resize=420%2C268&amp;ssl=1 420w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/11\/halogatas.jpg?resize=673%2C430&amp;ssl=1 673w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/11\/halogatas.jpg?resize=24%2C15&amp;ssl=1 24w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/11\/halogatas.jpg?resize=36%2C23&amp;ssl=1 36w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/11\/halogatas.jpg?resize=48%2C31&amp;ssl=1 48w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>A halogat\u00e1s \u00e9rzelmi viselked\u00e9s: az agyad logikus fele ilyenkor alulmarad, az \u00e9rzelmek j\u00e1tssz\u00e1k a legnagyobb szerepet, amikor halogatni kezded egy feladat elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9t. Kutat\u00e1sok azt mutatj\u00e1k, hogy aki nehezebben gyakorol \u00f6nkontrollt, nehezebben uralja a saj\u00e1t \u00e9rz\u00e9seit, az hajlamosabb is a halogat\u00e1sra.<\/p>\n<p>Ezen azonban tudunk v\u00e1ltoztatni, ha tudatosan odafigyel\u00fcnk, k\u00e9pesek vagyunk rendszerezettebb\u00e9 v\u00e1lni, amihez az agyunk is alkalmazkodik. Ami a halogat\u00e1st illeti, ennek els\u0151 l\u00e9p\u00e9se, hogy megbocs\u00e1tunk magunknak a kor\u00e1bbi lustas\u00e1gok\u00e9rt, \u00e9s el\u0151re tekint\u00fcnk. Ha val\u00f3ban nem ostorozod magad ez\u00e9rt, nagyobb az es\u00e9lye, hogy legk\u00f6zelebb rendes id\u0151ben hozz\u00e1kezdesz a feladatokhoz.<\/p>\n<h3>Halogat\u00e1s: perfekcionizmus \u00e9s priorit\u00e1sok<\/h3>\n<p>A halogat\u00e1s egyik legf\u0151bb oka, hogy t\u00fal perfekcionist\u00e1n \u00e1llunk a feladat el\u0151tt: akkor fogok neki\u00fclni, amikor semmi nem tereli el a figyelmem, amikor megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 id\u0151t tudok sz\u00e1nni a feladatra, \u00e9s egy\u00e1ltal\u00e1n, amikor \u00fagy \u00e9rzem, hogy a megfelel\u0151 m\u00f3don r\u00e1 tudok hangol\u00f3dni, hogy foglalkozzam vele. Csakhogy ez a pillanat soha nem fog elj\u00f6nni. Ahogy a hat\u00e1rid\u0151 k\u00f6zeleg, el is kezd nyomasztani a feladat, \u00e9s egyre kisebb lesz az es\u00e9lye, hogy ak\u00e1r csak megk\u00f6zel\u00edt\u0151leg \u00fagy \u00e9rezz\u00fck, most a megfelel\u0151 hangulatban vagyunk hozz\u00e1.<\/p>\n<p>Az els\u0151 l\u00e9p\u00e9s teh\u00e1t ennek levetk\u0151z\u00e9se. Tudatos\u00edtani kell magunkban, hogy az is el\u00e9g, ha f\u00e9l \u00f3r\u00e1t foglalkozunk vele: mert akkor m\u00e1r f\u00e9l \u00f3r\u00e1val beljebb lesz\u00fcnk. A megfelel\u0151 r\u00e1hangol\u00f3d\u00e1s k\u00f6zben \u00fagyis kialakul. Ha m\u00e1r belemer\u00fclt\u00fcnk a feladatba, \u00e9szrev\u00e9tlen\u00fcl meg\u00e9rkezik.<\/p>\n<p>Tudnunk kell azt is, hogy nem kell minden r\u00e9szletet els\u0151re t\u00f6k\u00e9letesen megcsin\u00e1lni. Mindent alak\u00edthatunk k\u00e9s\u0151bb: m\u00e9g el\u00e9g blabl\u00e1z\u00f3s lesz a sz\u00f6veg, mert kev\u00e9s hozz\u00e1 a forr\u00e1s? Semmi gond, elkezdj\u00fck v\u00e9gigvezetni a gondolatmenetet, k\u00e9s\u0151bb pedig kieg\u00e9sz\u00edtj\u00fck a vonatkoz\u00f3 tudom\u00e1nyos r\u00e9sszel.<\/p>\n<h3>A halogat\u00e1s okai<\/h3>\n<p>Egy kutat\u00f3, aki sokat foglalkozik a halogat\u00e1s k\u00e9rd\u00e9s\u00e9vel, arra jutott, hogy alapvet\u0151en n\u00e9gy t\u00e9nyez\u0151 alak\u00edtja a halogat\u00e1st: mennyire vagyunk magabiztosak, hogy v\u00e9g\u00fclis meg tudjuk csin\u00e1lni a feladatot, mennyire fontos nek\u00fcnk ez a feladat, mennyire vagyunk hajlamosak engedni a k\u00eds\u00e9rt\u00e9seknek, \u00e9s mekkora id\u0151k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g van a feladat befejez\u00e9se, \u00e9s az \u00e9rte kapott &#8222;jutalom&#8221; k\u00f6z\u00f6tt.<\/p>\n<p>Ha teh\u00e1t szeretn\u00e9l g\u00e1tat vetni a saj\u00e1t halogat\u00e1sodnak, \u00e9rt\u00e9keld az adott szitu\u00e1ci\u00f3t a fenti n\u00e9gy t\u00e9nyez\u0151 ment\u00e9n. Val\u00f3j\u00e1ban att\u00f3l f\u00e9lsz, hogy t\u00fal nagy a feladat, \u00e9s azt sem tudod, hogy kezdj hozz\u00e1? Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg ki tudod iktatni a halogat\u00e1st, ha egyszer\u0171en hozz\u00e1kezdesz, mert akkor hamarosan ki fog rajzol\u00f3dni az \u00fat. Most kell valamit megcsin\u00e1lnod, pedig csak egy h\u00f3nap m\u00falva fogj\u00e1k sz\u00e1monk\u00e9rni? Tal\u00e1lj ki saj\u00e1t magadnak valamilyen \u00e9rt\u00e9ket, amit ahhoz kapcsolhatsz, hogy m\u00e1r most k\u00e9szen vagy.<\/p>\n<h3>Gyakorlati tan\u00e1csok<\/h3>\n<p><strong>1. Iktasd ki a figyelemelterel\u0151 dolgokat<\/strong><\/p>\n<p>Ha olyan t\u00edpus vagy, aki otthon biztosan elcs\u00e1bul, hogy m\u00e1st csin\u00e1ljon, mint amit kellene, tanulj k\u00f6nyvt\u00e1rban. Ha folyton a telefonod n\u00e9zegeted, minden \u00e9rtes\u00edt\u00e9st azonnal megnyitsz, akkor kapcsold ki, vagy tiltsd le az \u00e9rtes\u00edt\u00e9seket, vagy n\u00e9m\u00edtsd le \u00e9s vidd \u00e1t a m\u00e1sik szob\u00e1ba.<\/p>\n<p><strong>2. \u00cdrj feladatlist\u00e1t<\/strong><\/p>\n<p>Kutat\u00f3k azt is vizsg\u00e1lt\u00e1k, hogy a rengeteg v\u00e1laszt\u00e1si lehet\u0151s\u00e9g val\u00f3j\u00e1ban szorong\u00e1st okoz: egy bolt, ahogy 200 f\u00e9le fagyi van, jobban bestresszel, mintha 15 \u00edzb\u0151l v\u00e1logathatsz. Ez a helyzet egy kicsit a feladatokkal is. Ha tudod, mi mindent kellene csin\u00e1lnod, azzal megy el az id\u0151d, hogy v\u00e1rod a sugallatot, ami megmondja, melyikkel kezdj. Egyszer\u0171en \u00fclj le \u00e9s sz\u00e1nj r\u00e1 negyed\u00f3r\u00e1t, hogy fontoss\u00e1gi sorrendbe tedd a feladataid. Ha ezzel megvagy, m\u00e1r csak pontonk\u00e9nt kell haladnod.<\/p>\n<p><strong>3. Haszn\u00e1ld a pomodoro-technik\u00e1t<\/strong><\/p>\n<p>Koncentr\u00e1lj 25 percig, majd tarts 5 perc sz\u00fcnetet. A sz\u00fcnetben kelj fel, mozogj kicsit, ez \u00fajra felt\u00f6lti az agyad. Majd fogj hozz\u00e1 egy \u00fajabb 25 perces k\u00f6rh\u00f6z: ezek intenz\u00edv koncentr\u00e1ci\u00f3t jelentenek.<\/p>\n<p><strong>4. Zsarold magad<\/strong><\/p>\n<p>T\u0171zz ki c\u00e9lokat, \u00e9s csak akkor engedj meg magad sz\u00e1m\u00e1ra bizonyos dolgokat, ha ezt el\u00e9rted. Ingatag dolog, mert \u00f6nuralmat k\u00edv\u00e1n, de seg\u00edthet, ha bele tudod \u00e9lni magad. Ha \u00fagy egyszer\u0171bb, vonj be valaki m\u00e1st, aki zsarol: mondjuk odaadod neki a telefonod, \u00e9s csak akkor adja vissza, ha adott feladattal k\u00e9sz vagy.<\/p>\n<h3>Tov\u00e1bbi tippek<\/h3>\n<p><strong>1. Fogadd el a saj\u00e1t lustas\u00e1god<\/strong><\/p>\n<p>Kev\u00e9s olyan ember van, aki sz\u00e1m\u00e1ra ne lenne ismer\u0151s: hagyom a fen\u00e9be, majd holnap megcsin\u00e1lom. Ez mindenkit megk\u00eds\u00e9rt id\u0151nk\u00e9nt. Ha nem fogadod el ezt a v\u00e1gyad, \u00e9s a lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re nem tudsz saj\u00e1t magaddal kompromisszumra jutni, az csak feler\u0151s\u00edti a halogat\u00e1s inger\u00e9t.<\/p>\n<p><strong>2. Gondold \u00e1t, mit halogatsz a legink\u00e1bb<\/strong><\/p>\n<p>Az \u00f6sszes fent eml\u00edtett tipp mellett figyelembe kell venni minden eset szem\u00e9lyes vet\u00fclet\u00e9t. Mi\u00e9rt halogatsz? Milyen feladatokat halogatsz jellemz\u0151en? Ha megtal\u00e1lsz valamilyen mint\u00e1t, k\u00f6nnyebb\u00e9 v\u00e1lhat a megold\u00e1s is.<\/p>\n<p><strong>3. Fogalmazd meg a mi\u00e9rteket<\/strong><\/p>\n<p>Sokat seg\u00edt abban, hogy r\u00e1 tudd venni magad a munk\u00e1ra, ha meg tudsz fogalmazni egy c\u00e9lt azon k\u00edv\u00fcl, hogy mert k\u00f6telez\u0151 megcsin\u00e1lni. A sz\u00e1munkra \u00e9rtelmetlennek t\u0171n\u0151 feladatok a legut\u00e1latosabbak, de ha tal\u00e1lsz egy neked fontos \u00e9rt\u00e9ket is elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9ben, mindj\u00e1rt k\u00f6nnyebben elfogadod, hogy csin\u00e1lni kell.<\/p>\n<p>A halogat\u00e1s sok mindenb\u0151l \u00e1ll \u00f6ssze, \u00e9s nem kiz\u00e1r\u00f3lag azt jelenti, hogy lusta vagy. Ahogy ebben a cikkben is r\u00e9szletezt\u00fck, rengeteg szempont j\u00e1tszik szerepet benne, \u00e9s rengeteg m\u00f3jda van, hogy megseg\u00edtsd saj\u00e1t magad a halogat\u00e1s lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re. Sz\u00f3val, egyszer\u0171en kezdj hozz\u00e1!<\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2019%2F11%2Figy-tudod-abbahagyni-a-halogatast%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Egy h\u00e9t m\u00falva kell leadnod a beadand\u00f3d. Ha most hozz\u00e1kezden\u00e9l, k\u00e9nyelmes temp\u00f3ban, alaposan el tudn\u00e1d k\u00e9sz\u00edteni. De nem kezdesz hozz\u00e1. Az utols\u00f3 pillanatra hagyod. Kapkodva k\u00e9sz\u00edted el, f\u00e9lmegold\u00e1sokkal, a lead\u00e1s napj\u00e1n hajnalig dolgozva. Bosszant kicsit?<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3848,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[55,840],"class_list":["post-3847","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suli_tippek","tag-egyetem","tag-halogatas"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/11\/halogatas.jpg?fit=800%2C511&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7SAqx-103","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3847","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3847"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3847\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3849,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3847\/revisions\/3849"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3848"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}