{"id":3887,"date":"2019-12-17T10:07:04","date_gmt":"2019-12-17T09:07:04","guid":{"rendered":"https:\/\/diakszemmel.hu\/?p=3887"},"modified":"2019-12-17T10:07:04","modified_gmt":"2019-12-17T09:07:04","slug":"allandoan-faradtnak-erzed-magad-igy-segits-rajta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/2019\/12\/allandoan-faradtnak-erzed-magad-igy-segits-rajta\/","title":{"rendered":"\u00c1lland\u00f3an f\u00e1radtnak \u00e9rzed magad? \u00cdgy seg\u00edts rajta"},"content":{"rendered":"\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2019%2F12%2Fallandoan-faradtnak-erzed-magad-igy-segits-rajta%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n<p><strong>Azt \u00e9rzed, hogy \u00e1lland\u00f3an f\u00e1radt vagy, \u00e9s ez g\u00e1tol meg, hogy rendes r\u00e1 tudd venni magad a tanul\u00e1sra? Van p\u00e1r szok\u00e1s, amikkel seg\u00edthetsz ezen az \u00e9rz\u00e9sen: t\u00f6bb energi\u00e1val kelhetsz fel \u00e9s hat\u00e9konyabb lesz a napod.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3889 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/faradt.jpg?resize=500%2C333&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"333\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/faradt.jpg?w=800&amp;ssl=1 800w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/faradt.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/faradt.jpg?resize=768%2C512&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/faradt.jpg?resize=110%2C73&amp;ssl=1 110w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/faradt.jpg?resize=420%2C280&amp;ssl=1 420w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/faradt.jpg?resize=645%2C430&amp;ssl=1 645w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/faradt.jpg?resize=24%2C16&amp;ssl=1 24w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/faradt.jpg?resize=36%2C24&amp;ssl=1 36w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/faradt.jpg?resize=48%2C32&amp;ssl=1 48w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>Biztos te is \u00e9rezted m\u00e1r, hogy kiv\u00e1l\u00f3 tervet k\u00e9sz\u00edtett\u00e9l a napra, tot\u00e1l j\u00f3l meg tudn\u00e1d csin\u00e1lni a feladataid, csak egyszer\u0171en annyira f\u00e1radt vagy, hogy k\u00e9ptelen vagy hozz\u00e1kezdeni. Tal\u00e1n p\u00e1rszor meg is kaptad, hogy ez nem f\u00e1radts\u00e1g, hanem lustas\u00e1g, \u00e9s m\u00e1r-m\u00e1r el is hitted, \u00edgy nem gondoltad, hogy v\u00e1ltoztatni tudsz. Pedig de.<\/p>\n<h3>Tartsd tiszteletben a tested alv\u00e1sig\u00e9ny\u00e9t \u00e9s az alv\u00e1si ciklusodat<\/h3>\n<p>K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 korban k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 alv\u00e1st aj\u00e1nlanak, m\u00edg az \u00fajsz\u00fcl\u00f6ttek 14-17 \u00f3r\u00e1t alszanak, 6-13 \u00e9ves korban 9-11 \u00f3r\u00e1t aj\u00e1nlanak, 14 \u00e9ves kort\u00f3l pedig 7-9 \u00f3r\u00e1t. M\u00e9gis, hi\u00e1ba \u00e1ll\u00edtod ezen id\u0151s\u00e1von bel\u00fcli alv\u00e1st biztos\u00edtva az \u00e9breszt\u0151d, felkelhetsz \u00fagy, mint akit \u00e9ppen fejbevertek: ez az\u00e9rt van, mert rossz alv\u00e1si ciklusban kelt\u00e9l fel.<\/p>\n<p>Az alv\u00e1snak k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 f\u00e1zisai vannak:<\/p>\n<figure id=\"attachment_3888\" aria-describedby=\"caption-attachment-3888\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3888\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/alvasciklus.png?resize=640%2C378&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"378\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/alvasciklus.png?w=1000&amp;ssl=1 1000w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/alvasciklus.png?resize=300%2C177&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/alvasciklus.png?resize=768%2C453&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/alvasciklus.png?resize=110%2C65&amp;ssl=1 110w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/alvasciklus.png?resize=420%2C248&amp;ssl=1 420w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/alvasciklus.png?resize=729%2C430&amp;ssl=1 729w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/alvasciklus.png?resize=24%2C14&amp;ssl=1 24w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/alvasciklus.png?resize=36%2C21&amp;ssl=1 36w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/alvasciklus.png?resize=48%2C28&amp;ssl=1 48w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3888\" class=\"wp-caption-text\">Forr\u00e1s: https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Sleep_Hypnogram.svg<\/figcaption><\/figure>\n<p>Magunkt\u00f3l, ha nincs valamilyen k\u00fcls\u0151 behat\u00e1s, mindig egy ciklus v\u00e9g\u00e9n \u00e9bred\u00fcnk. Ez\u00e9rt van az, hogy ha h\u00e9tv\u00e9g\u00e9n nem cs\u00f6r\u00f6g az \u00f3ra, olyan kellemesen kipihentnek \u00e9rzed magad &#8211; m\u00e9g akkoris, ha nem sokkal aludt\u00e1l t\u00f6bbet, mint egy \u00e1tlagos h\u00e9tk\u00f6znap. Ha az \u00e9breszt\u0151d egy rossz f\u00e1zisban cs\u00f6r\u00f6g, nagyon nyomorultul fogod magad \u00e9rezni.<\/p>\n<p>Mit lehet ezzel tenni? Alapvet\u0151en egy alv\u00e1si ciklus 90 perc, de ez ak\u00e1r 30 perces kileng\u00e9seket is mutathat, \u00fagyhogy ezzel nem vagy kiseg\u00edtve. A saj\u00e1t alv\u00e1si ciklusod megismer\u00e9s\u00e9ben az seg\u00edt a legt\u00f6bbet, ha olyankor, amikor magadt\u00f3l \u00e9bredsz, kisz\u00e1molod, hogy pontosan mennyit aludt\u00e1l. Ha ez megvan, akkor nagyj\u00e1b\u00f3l tudsz k\u00f6vetkeztetni a saj\u00e1t alv\u00e1si ciklusaid hossz\u00e1ra, \u00e9s legk\u00f6zelebb eszerint \u00e1ll\u00edthatod be az \u00e9breszt\u0151t. Lehet, hogy 20 perccel kell kor\u00e1bban lefek\u00fcdn\u00f6d, vagy 20 perccel kell k\u00e9s\u0151bbre \u00e1ll\u00edtanod az \u00e9breszt\u0151t &#8211; ha megteheted -, de eg\u00e9szen m\u00e1shogy fogsz fel\u00e9bredni.<\/p>\n<h3>Menj ki a szabadba \u00e9s mozogj<\/h3>\n<p>Az emberi test nagy mennyis\u00e9g\u0171 testmozg\u00e1sra van tervezve, \u00e9s ennek hi\u00e1nya bizony nem tesz j\u00f3t neki. Ahogy a szabad leveg\u0151 \u00e9s a naps\u00fct\u00e9s is alap ig\u00e9nyeink. Ezeket mostan\u00e1ban nagyon \u00e9szrev\u00e9tlen\u00fcl meg tudjuk vonni magunkt\u00f3l, mert val\u00f3j\u00e1ban m\u00e1r mindent el tudunk int\u00e9zni a n\u00e9gy fal k\u00f6z\u00fcl, an\u00e9lk\u00fcl, hogy felkeln\u00e9nk a kanap\u00e9r\u00f3l. Csakhogy az\u00e9rt, mert nem musz\u00e1j kimozdulnunk \u00e9s mozognunk, m\u00e9gis ig\u00e9ny\u00fcnk van r\u00e1.<\/p>\n<p>Ahhoz, hogy a tested energiak\u00e9szlet\u00e9t a megfelel\u0151 szinten tartsd, friss leveg\u0151re \u00e9s naps\u00fct\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9ged. P\u00e9ld\u00e1ul, a naps\u00fct\u00e9ssel val\u00f3 \u00e9rintkez\u00e9s szab\u00e1lyozza a test\u00fcnk melatonin termel\u00e9s\u00e9t: ez az a hormon, ami seg\u00edt abban, hogy el tudj aludni.<\/p>\n<p>A naps\u00fct\u00e9sb\u0151l szerezz\u00fck a D vitamint is, ami egy\u00e9b j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sai mellett a kedv\u00fcnk\u00e9rt is felel.<\/p>\n<p>A m\u00e1sik dolog pedig a testmozg\u00e1s: nem arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy kem\u00e9nyen sportolj. Persze ha rendesen edzel, az is remek dolog, de a mi szempontunkb\u00f3l most nem ez a l\u00e9nyeg. Sokkal ink\u00e1bb az, hogy minden nap legal\u00e1bb f\u00e9l \u00f3r\u00e1t vagy s\u00e9t\u00e1lj intenz\u00edvebben, vagy csin\u00e1lj b\u00e1rmit, ami kicsit megmozgatja a tested. Ett\u0151l frissebb leszel.<\/p>\n<p>Ha megfelel\u0151 mennyis\u00e9get alszol \u00e9s kell\u0151 id\u0151t t\u00f6ltesz a szabadban egy kis mozg\u00e1ssal, nagyon hamar megszabadulhatsz az \u00e1lland\u00f3 f\u00e1radts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t\u0151l. Nem ig\u00e9nyel olyan sok plusz energi\u00e1t t\u0151led, viszont sokkal jobban fogod \u00e9rezni magad. Pr\u00f3b\u00e1ld ki, \u00e9s n\u00e9zd meg az eredm\u00e9nyt!<\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2019%2F12%2Fallandoan-faradtnak-erzed-magad-igy-segits-rajta%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Azt \u00e9rzed, hogy \u00e1lland\u00f3an f\u00e1radt vagy, \u00e9s ez g\u00e1tol meg, hogy rendes r\u00e1 tudd venni magad a tanul\u00e1sra? Van p\u00e1r szok\u00e1s, amikkel seg\u00edthetsz ezen az \u00e9rz\u00e9sen: t\u00f6bb energi\u00e1val kelhetsz fel \u00e9s hat\u00e9konyabb lesz a napod.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3889,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[477,844,175],"class_list":["post-3887","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suli_tippek","tag-eletmod","tag-faradtsag","tag-tanulas"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2019\/12\/faradt.jpg?fit=800%2C533&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7SAqx-10H","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3887","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3887"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3887\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3890,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3887\/revisions\/3890"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3889"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3887"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3887"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3887"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}