{"id":3920,"date":"2020-01-08T09:42:31","date_gmt":"2020-01-08T08:42:31","guid":{"rendered":"https:\/\/diakszemmel.hu\/?p=3920"},"modified":"2020-01-08T09:42:31","modified_gmt":"2020-01-08T08:42:31","slug":"izgulsz-a-vizsgan-5-tipp-hogy-le-tudd-kuzdeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/2020\/01\/izgulsz-a-vizsgan-5-tipp-hogy-le-tudd-kuzdeni\/","title":{"rendered":"Izgulsz a vizsg\u00e1n? 5 tipp, hogy le tudd k\u00fczdeni"},"content":{"rendered":"\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2020%2F01%2Fizgulsz-a-vizsgan-5-tipp-hogy-le-tudd-kuzdeni%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n<p><strong>Van, aki nem tanult semmit, de laz\u00e1n veszi, van, aki str\u00e9bers\u00e9g\u00e9ben \u00fagy gondolja (val\u00f3sz\u00edn\u0171leg helyesen), hogy t\u00f6k\u00e9letesen felk\u00e9sz\u00fclt, \u00e9s nem lesz gondja, \u00e9s vagyunk mi, k\u00f6ztes csoport, akik k\u00e9sz\u00fclt\u00fcnk persze, de valahol azt is tudjuk, hogy rengeteg a feh\u00e9r folt a tud\u00e1sunkban, ugyanakkor szeretn\u00e9nk j\u00f3l teljes\u00edteni. \u00c9s izgulunk. Ki jobban, ki kev\u00e9sb\u00e9, de ott az a kellemetlen gyomorg\u00f6rcs, ami persze nem seg\u00edt, hogy a legjobbat hozzuk ki magunkb\u00f3l. Ez\u00e9rt kellene megpr\u00f3b\u00e1lni lek\u00fczdeni.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3921 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2020\/01\/vizsgadrukk.jpg?resize=500%2C333&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"333\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2020\/01\/vizsgadrukk.jpg?w=800&amp;ssl=1 800w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2020\/01\/vizsgadrukk.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2020\/01\/vizsgadrukk.jpg?resize=768%2C512&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2020\/01\/vizsgadrukk.jpg?resize=110%2C73&amp;ssl=1 110w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2020\/01\/vizsgadrukk.jpg?resize=420%2C280&amp;ssl=1 420w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2020\/01\/vizsgadrukk.jpg?resize=645%2C430&amp;ssl=1 645w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2020\/01\/vizsgadrukk.jpg?resize=24%2C16&amp;ssl=1 24w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2020\/01\/vizsgadrukk.jpg?resize=36%2C24&amp;ssl=1 36w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2020\/01\/vizsgadrukk.jpg?resize=48%2C32&amp;ssl=1 48w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>Ment\u00e1lisan szerencs\u00e9re el\u00e9g j\u00f3l tudunk alkalmazkodni, \u00e9s sokat tehet\u00fcnk az\u00e9rt, hogy megv\u00e1ltoztassuk az \u00e9rz\u00e9seinket, hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sunkat bizonyos helyzetekkel kapcsolatban. Az izgul\u00e1s lek\u00fczd\u00e9s\u00e9hez is erre lesz sz\u00fcks\u00e9g. Seg\u00edt ilyenkor a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9g \u00e9rz\u00e9se is, n\u00e9zz k\u00f6r\u00fcl magad k\u00f6r\u00fcl, \u00e9s ha l\u00e1tod, mennyien vannak hasonl\u00f3 helyzetben, mint te, m\u00e1r az is megnyugv\u00e1ssal t\u00f6lthet el.<\/p>\n<p>Emellett van n\u00e9h\u00e1ny taktika, amit szak\u00e9rt\u0151k dolgoztak ki, \u00e9s kipr\u00f3b\u00e1lhatod.<\/p>\n<h3>1. Tekints m\u00e1shogy az idegess\u00e9gre<\/h3>\n<p>Sportesem\u00e9nyek sor\u00e1n a riporterek gyakran k\u00e9rdezik meg a versenyz\u0151ket: ideges volt\u00e1l? \u0150k pedig a legt\u00f6bbsz\u00f6r azt mondj\u00e1k: nem, izgatott voltam, kih\u00edv\u00e1snak \u00e9ltem meg. Gondolj bele, egy sportol\u00f3 mennyivel izgul\u00f3sabb pillanatot \u00e9l meg, mint te egy-egy vizsg\u00e1n, leblokkoln\u00e1 a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00e9t, ha val\u00f3ban ideges lenne. \u0150k ez\u00e9rt tren\u00edrozz\u00e1k magukat, hogy a g\u00e1tl\u00f3 energi\u00e1t ink\u00e1bb egy felspannol\u00f3 er\u0151v\u00e9 alak\u00edts\u00e1k.<\/p>\n<p>Mi az izgalom? Felgyorsul\u00f3 sz\u00edvver\u00e9s, izzad\u00f3 teny\u00e9r. Mi az izgatotts\u00e1g? Felgyorsul\u00f3 sz\u00edvver\u00e9s, izzad\u00f3 teny\u00e9r. Nem sok k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g van k\u00f6zt\u00fck, abban viszont m\u00e1r sokkal nagyobb, hogyan hat az elm\u00e9dre.<\/p>\n<p>Legk\u00f6zelebb, amikor vizsg\u00e1zol, pr\u00f3b\u00e1ld ezt er\u0151s\u00edteni magadban: izgatott vagyok, ez most egy kih\u00edv\u00e1s, v\u00e1gjunk bele. Csak pr\u00f3b\u00e1ld meg, n\u00e9zd meg, m\u0171k\u00f6dik-e.<\/p>\n<h3>2. Ha felk\u00e9sz\u00fclt\u00e9l rendesen, nincs mi\u00e9rt izgulni<\/h3>\n<p>Ez \u00fagy hangzik, mint egy kioktat\u00f3 megjegyz\u00e9s, de nem az. Arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy l\u00e9gy re\u00e1lis, \u00e9s l\u00e1sd tiszt\u00e1n, hogyan \u00e9rkezt\u00e9l a vizsg\u00e1ra. Ha tudod magadr\u00f3l, hogy rendesen k\u00e9sz\u00fclt\u00e9l, bej\u00e1rt\u00e1l \u00f3r\u00e1kra, elolvastad a szakirodalmat, stb., akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg siker\u00fcl majd levizsg\u00e1znod.<\/p>\n<p>Ha nem k\u00e9sz\u00fclt\u00e9l, akkor benne van a pakliban, hogy olyan k\u00e9rd\u00e9seket kapsz, amikre nem tudod a v\u00e1laszt. De ezen minek izgulni? Nem fog meglepet\u00e9st okozni igaz\u00e1b\u00f3l. Ha h\u00edresen szivat\u00f3s vizsg\u00e1r\u00f3l van sz\u00f3, akkor szint\u00e9n megvan a lehet\u0151s\u00e9ge, hogy kifogjon rajtad. De ez nem azon m\u00falik, hogy k\u00e9sz\u00fclt\u00e9l-e vagy sem.<\/p>\n<p>Olyan tud\u00e1ssal \u00e9rkezt\u00e9l a vizsg\u00e1ra, amilyennel, ez most m\u00e1r egy k\u00e9sz helyzet, \u00e9s majd meg fogod l\u00e1tni, mire el\u00e9g.<\/p>\n<h3>3. L\u00e9legezz<\/h3>\n<p>A megfelel\u0151 l\u00e9gz\u00e9s a hasi l\u00e9gz\u00e9s, amikor m\u00e9lyen besz\u00edvjuk a leveg\u0151t \u00e9s a hasunk is kiemelkedik. A val\u00f3s\u00e1gban ezt ritk\u00e1n csin\u00e1ljuk, kis, r\u00f6vid leveg\u0151ket vesz\u00fcnk. N\u00e9h\u00e1ny szakm\u00e1hoz megtan\u00edtj\u00e1k rendesen, p\u00e9ld\u00e1ul a TV-s bemond\u00f3knak, \u0151k sem lenn\u00e9nek k\u00e9pesek ugyanis a hossz\u00fa mondatokat sz\u00e9pen artikul\u00e1lva v\u00e9gigmondani, hanem lihegn\u00e9nek nek\u00fcnk folyton, ha nem hasi l\u00e9gz\u00e9ssel l\u00e9legezn\u00e9nek.<\/p>\n<p>Sz\u00f3val, a hasi l\u00e9gz\u00e9snek, azon t\u00fal, hogy hosszan tudj besz\u00e9lni, sz\u00e1mos j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sa van. Lenyugtat \u00e9s ellaz\u00edtja az izmokat, ami seg\u00edt p\u00e9ld\u00e1ul egy vizsga el\u0151tti izgalom helyzet\u00e9ben is. Emellett fejleszti a kognit\u00edv funkci\u00f3kat is: egy kutat\u00e1sban arra jutottak, hogy a rendes l\u00e9gz\u00e9s hozz\u00e1seg\u00edt, hogy felid\u00e9zz dolgokat, felismerj t\u00e1rgyakat.<\/p>\n<p>Sz\u00f3val, miel\u0151tt bem\u00e9sz a vizsg\u00e1ra, koncentr\u00e1lj a l\u00e9gz\u00e9sedre. Ne s\u00f3hajtozz, hanem hosszan, lassan sz\u00edvd be a leveg\u0151t, am\u00edg m\u00e1r \u00e9rzed, hogy a hasad is megemelkedik. Ugyan\u00edgy lassan is f\u00fajd ki. Ha t\u00fal lassan csin\u00e1lod, akkor egy id\u0151 ut\u00e1n leveg\u0151 ut\u00e1n kezdesz kapkodni &#8211; de kis gyakorl\u00e1ssal megtal\u00e1lod majd az ide\u00e1lis temp\u00f3t.<\/p>\n<h3>4. Alkalmazz cs\u0151l\u00e1t\u00e1st<\/h3>\n<p>Ahogy az elej\u00e9n mondtuk, hogy a k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted l\u00e9v\u0151 t\u00f6bbi izgul\u00f3 arc megnyugtat\u00e1sul szolg\u00e1lhat, ugyanakkor stressz faktort is jelenthetnek. Ott van az egyik\u00fck, aki egy rak\u00e1s pontokba szedett cetlit tart maga el\u0151tt, nyilv\u00e1n bet\u00e9ve tudja. Ott a m\u00e1sik, aki valami olyasmir\u0151l besz\u00e9l, ami neked nem is ismer\u0151s &#8211; mi minden lehet, amit nem tudsz m\u00e9g?? Azt\u00e1n a vizsga alatt j\u00f6n a m\u00e1sik para: mindenki beadta, csak \u00e9n nem, akkor biztos mindj\u00e1rt be kell fejezni, \u00e9n meg m\u00e9g sehol nem tartok. Vagy: \u00e9n m\u00e1r k\u00e9sz vagyok, mindenki m\u00e1s m\u00e9g vadul \u00edrja, akkor vajon az eny\u00e9m kev\u00e9s lesz?<\/p>\n<p>Ezek mind ismer\u0151s szitu\u00e1ci\u00f3k, amelyek teljesen felesleges idegess\u00e9g-forr\u00e1st jelentenek. Lehet, hogy az egyiknek cetlijei vannak, de ez nem jelenti azt, hogy tudja is, amit ki\u00edrt r\u00e1juk. Lehet, hogy a m\u00e1sik elolvasott egy l\u00e9nyegtelen l\u00e1bjegyzetet, amit te nem, de ett\u0151l nem tudja a l\u00e9nyeget jobban.<\/p>\n<p>A t\u00f6bbieket ebb\u0151l a szempontb\u00f3l teh\u00e1t z\u00e1rd ki, a saj\u00e1t tud\u00e1sodra koncentr\u00e1lj.<\/p>\n<h3>5. V\u00e1ltoztasd meg a hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sod<\/h3>\n<p>Gondold v\u00e9gig, mit jelent ez a vizsga a tanulm\u00e1nyaid eg\u00e9sz\u00e9t tekintve, tulajdonk\u00e9ppen logikus-e, hogy ilyen nagy fok\u00fa idegess\u00e9get \u00e9rezz? Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem, hiszen egy egyszer\u0171 vizsg\u00e1nak nincs olyan nagy t\u00e9tje &#8211; legfeljebb megbuksz, de akkor is megpr\u00f3b\u00e1lhatod \u00fajra. Hogy milyen jegyet kapsz, az pedig az els\u0151 dolgok k\u00f6z\u00f6tt lesz, amiket a suli ut\u00e1n elfelejtesz.<\/p>\n<p>\u00c1llj hozz\u00e1 racion\u00e1lisan egy-egy vizsga fontoss\u00e1g\u00e1hoz, \u00e9s ha ez siker\u00fcl, az m\u00e1ris nagy m\u00e9rt\u00e9kben hozz\u00e1j\u00e1rul a lehiggad\u00e1sodhoz.<\/p>\n<p>Ha most hi\u00e1ny\u00e9rzeted van, ami\u00e9rt nem mondtuk meg a tuti receptet, amit\u0151l azonnal elm\u00falik az izgalmad, akkor gondold \u00e1t: a vizsgadrukk nem m\u00falik el var\u00e1zs\u00fct\u00e9sre, a lehet\u0151s\u00e9ged azonban megvan, ak\u00e1r a fenti strat\u00e9gi\u00e1k alkalmaz\u00e1s\u00e1val, hogy alak\u00edts a hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sodon, \u00e9s elmulaszd a felesleges stresszt.<\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2020%2F01%2Fizgulsz-a-vizsgan-5-tipp-hogy-le-tudd-kuzdeni%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Van, aki nem tanult semmit, de laz\u00e1n veszi, van, aki str\u00e9bers\u00e9g\u00e9ben \u00fagy gondolja (val\u00f3sz\u00edn\u0171leg helyesen), hogy t\u00f6k\u00e9letesen felk\u00e9sz\u00fclt, \u00e9s nem lesz gondja, \u00e9s vagyunk mi, k\u00f6ztes csoport, akik k\u00e9sz\u00fclt\u00fcnk persze, de valahol azt is tudjuk, hogy rengeteg a feh\u00e9r folt a tud\u00e1sunkban, ugyanakkor szeretn\u00e9nk j\u00f3l teljes\u00edteni. \u00c9s izgulunk. Ki jobban, ki kev\u00e9sb\u00e9, de ott az [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3921,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[118,171],"class_list":["post-3920","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suli_tippek","tag-dolgozat","tag-vizsgaidoszak"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2020\/01\/vizsgadrukk.jpg?fit=800%2C533&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7SAqx-11e","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3920","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3920"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3920\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3922,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3920\/revisions\/3922"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3920"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3920"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3920"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}