{"id":4693,"date":"2021-01-20T11:25:37","date_gmt":"2021-01-20T10:25:37","guid":{"rendered":"https:\/\/diakszemmel.hu\/?p=4693"},"modified":"2021-01-20T11:25:37","modified_gmt":"2021-01-20T10:25:37","slug":"miert-segit-a-napi-rutin-felallitasa-csokkenteni-a-stresszt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/2021\/01\/miert-segit-a-napi-rutin-felallitasa-csokkenteni-a-stresszt\/","title":{"rendered":"Mi\u00e9rt seg\u00edt a napi rutin fel\u00e1ll\u00edt\u00e1sa cs\u00f6kkenteni a stresszt?"},"content":{"rendered":"\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2021%2F01%2Fmiert-segit-a-napi-rutin-felallitasa-csokkenteni-a-stresszt%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n<p><strong>Tal\u00e1n m\u00e1r te is t\u00f6bbsz\u00f6r hallottad, hogy \u00e9rdemes fel\u00e1ll\u00edtani egy napi rutint, ami szerint beosztod a napjaid, de nem biztos, hogy \u00e9rted, mi ennek az \u00e9rtelme. Hiszen \u00fagyis a feladatok hat\u00e1rozz\u00e1k meg, hogy mikor mit csin\u00e1lsz. A rutin azonban lehet laz\u00e1bb is, \u00e9s cs\u00f6kkenti a stresszt.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4694 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/tervezes.jpg?resize=500%2C333&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"333\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/tervezes.jpg?w=800&amp;ssl=1 800w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/tervezes.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/tervezes.jpg?resize=768%2C512&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/tervezes.jpg?resize=110%2C73&amp;ssl=1 110w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/tervezes.jpg?resize=420%2C280&amp;ssl=1 420w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/tervezes.jpg?resize=645%2C430&amp;ssl=1 645w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/tervezes.jpg?resize=24%2C16&amp;ssl=1 24w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/tervezes.jpg?resize=36%2C24&amp;ssl=1 36w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/tervezes.jpg?resize=48%2C32&amp;ssl=1 48w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>Az emberi term\u00e9szet egyszer\u0171en \u00edgy van k\u00f3dolva, a rendszer nyugalmat, biztons\u00e1got ad. Arr\u00f3l nem is besz\u00e9lve, hogy k\u00f6nnyebben r\u00e1veszed magad, hogy hozz\u00e1kezdj egy adott feladathoz, ha az r\u00e9sze a tervnek, mint ha csak \u00e1ll el\u0151tted, hogy majd valamikor meg kell csin\u00e1lni. Sokan p\u00e9ld\u00e1ul ez\u00e9rt j\u00e1rnak el futni valaki m\u00e1ssal: ha magukban elhat\u00e1rozz\u00e1k, hogy ezent\u00fal elj\u00e1rnak futni, mindig tal\u00e1lnak valami kifog\u00e1st. Ma t\u00fal f\u00e1radt vagyok, alkudoznak magukkal, majd ink\u00e1bb holnap. Ha azonban meg van besz\u00e9lve valakivel, hogy k\u00f6z\u00f6sen elmentek futni, akkor m\u00e9sz, hiszen a m\u00e1sik v\u00e1r r\u00e1d. A rutinok is \u00edgy m\u0171k\u00f6dnek.<\/p>\n<p>Term\u00e9szetesen nem kell percre pontosan beosztani a napod, a rutin ink\u00e1bb arr\u00f3l sz\u00f3l, hogy a fix, id\u0151h\u00f6z k\u00f6t\u00f6tt feladataid mellett (mikor van \u00f3r\u00e1d a suliban, mikor dolgozol di\u00e1kmunk\u00e1ban) hogyan adsz keretet a t\u00f6bbi tev\u00e9kenys\u00e9gnek. Ha p\u00e9ld\u00e1ul tudod, hogy h\u00e9tf\u0151n, szerd\u00e1n \u00e9s cs\u00fct\u00f6rt\u00f6k\u00f6n d\u00e9lut\u00e1n 4 \u00e9s este 7 k\u00f6z\u00f6tt nincs semmi fix dolgod, akkor eld\u00f6ntheted, hogy ezt az id\u0151szakot mindig tanul\u00e1ssal t\u00f6lt\u00f6d. Ha nincs fix hat\u00e1rid\u0151, akkor el\u0151re dolgoz\u00e1ssal, gyakorl\u00e1ssal, de ez legyen a tanul\u00e1s ideje.<\/p>\n<div class=\"banner_wrapper\" style=\"\"><div class=\"banner  banner-2270 bottom vert custom-banners-theme-default_style\" style=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"728\" height=\"90\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2018\/08\/diakmunkat-_keresel.gif?fit=728%2C90&amp;ssl=1\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"\" \/><a class=\"custom_banners_big_link\" href=\"http:\/\/www.multijobisz.hu\/?utm_source=diakszemmel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><\/a><\/div><\/div>\n<p>Nyilv\u00e1n m\u00e1s a helyzet vizsgaid\u0151szakban. Olyankor k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen sokat seg\u00edt a rutin. Akkor be tudod osztani, hogy reggel felkelsz, \u00e9s mondjuk 9-t\u0151l d\u00e9lig tanul\u00e1s van, azt\u00e1n eb\u00e9dsz\u00fcnet, \u00e9s csak 2-kor folytatod. 2-t\u0151l 5-ig megint van egy etap, azt\u00e1n j\u00f6het egy kis pihen\u00e9s. 7-t\u0151l 9-ig mondjuk \u00fajra tanul\u00e1s &#8211; nyilv\u00e1n mindenkinek bioritmusa, \u00e9s a megtanulnival\u00f3 mennyis\u00e9ge hat\u00e1rozza meg a konkr\u00e9t id\u0151beoszt\u00e1st, ez most csak egy p\u00e9lda volt arra, hogy hogyan lehet az alap kereteket meghat\u00e1rozni.<\/p>\n<p>A rutinnak nem csak a feladatok a r\u00e9szei, hanem a pihen\u00e9s is. Azt is a napod r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 kell tenned, hogy mikor pihensz, \u00e9s hogyan t\u00f6lt\u0151dsz fel. Ha erre is van egy terved, az megnyugtat, \u00e9s k\u00f6nnyebben v\u00e9gzed a feladatokat is: tudod, mikor van a pihen\u00e9s ideje.<\/p>\n<p>A rutin hi\u00e1nya teljes k\u00e1oszhoz vezethet, ahol elveszve \u00e9rzed magad, \u00fagy \u00e9rzed, folyamatosan elcs\u00faszol a hat\u00e1rid\u0151kkel, \u00e9s ez stresszt okoz. A rendszertelens\u00e9g folyamatos koncentr\u00e1ci\u00f3ra, szervez\u00e9sre k\u00e9szteti az agyad, ami megterhel\u0151, f\u00e1raszt\u00f3, \u00e9s ez\u00e9rt okoz stresszt. A napi rutin bevezet\u00e9se cs\u00f6kkenti ezt a folyamatos tervez\u00e9si agymunk\u00e1t, ez\u00e9rt pihentet\u0151bb, k\u00e9nyelmesebb.<\/p>\n<p>Term\u00e9szetesen a l\u00f3 m\u00e1sik oldal\u00e1ra sem szabad \u00e1tesni: id\u0151nk\u00e9nt hagyni kell elengedni magad, elt\u00e9rni a rutint\u00f3l, elfogadni, ha valami nem f\u00e9r bele a napi tervbe. Ellentmond\u00e1sosan hangzik, de nem szabad hagyni teh\u00e1t, hogy \u00e9pp maga a rutin \u00e9s ahhoz val\u00f3 k\u00e9nyszeres ragaszkod\u00e1s v\u00e1ljon a stressz forr\u00e1s\u00e1v\u00e1: \u00fagy kell tekints r\u00e1, hogy ez egyszer\u0171s\u00edti a napod, nem pedig szab\u00e1lyozza.<\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2021%2F01%2Fmiert-segit-a-napi-rutin-felallitasa-csokkenteni-a-stresszt%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tal\u00e1n m\u00e1r te is t\u00f6bbsz\u00f6r hallottad, hogy \u00e9rdemes fel\u00e1ll\u00edtani egy napi rutint, ami szerint beosztod a napjaid, de nem biztos, hogy \u00e9rted, mi ennek az \u00e9rtelme. Hiszen \u00fagyis a feladatok hat\u00e1rozz\u00e1k meg, hogy mikor mit csin\u00e1lsz. A rutin azonban lehet laz\u00e1bb is, \u00e9s cs\u00f6kkenti a stresszt.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4694,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[537],"tags":[499,438],"class_list":["post-4693","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gondolkodos","tag-idobeosztas","tag-pszichologia"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/tervezes.jpg?fit=800%2C533&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7SAqx-1dH","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4693","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4693"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4693\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4695,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4693\/revisions\/4695"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4694"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4693"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4693"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4693"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}