{"id":4699,"date":"2021-01-25T13:46:44","date_gmt":"2021-01-25T12:46:44","guid":{"rendered":"https:\/\/diakszemmel.hu\/?p=4699"},"modified":"2021-01-25T13:46:56","modified_gmt":"2021-01-25T12:46:56","slug":"5-lepes-jo-szokasok-kialakitasahoz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/2021\/01\/5-lepes-jo-szokasok-kialakitasahoz\/","title":{"rendered":"5 l\u00e9p\u00e9s j\u00f3 szok\u00e1sok kialak\u00edt\u00e1s\u00e1hoz"},"content":{"rendered":"\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2021%2F01%2F5-lepes-jo-szokasok-kialakitasahoz%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n<p><strong>Biztos te is t\u00f6bbsz\u00f6r elhat\u00e1roztad m\u00e1r, hogy v\u00e1ltoztatsz a szok\u00e1saidon, mondjuk t\u00f6bbet fogsz tanulni, vagy eg\u00e9szs\u00e9gesebben t\u00e1pl\u00e1lkozol &#8211; de az is val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy sokszor megtapasztaltad, hogy ezekb\u0151l nem lesz semmi. Megmutatjuk, \u00f6t l\u00e9p\u00e9sben hogyan alak\u00edthatsz ki \u00faj, j\u00f3 szok\u00e1sokat, amit fenn is tudsz tartani.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4700\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/szokas.jpg?resize=640%2C426&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/szokas.jpg?w=800&amp;ssl=1 800w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/szokas.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/szokas.jpg?resize=768%2C512&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/szokas.jpg?resize=110%2C73&amp;ssl=1 110w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/szokas.jpg?resize=420%2C280&amp;ssl=1 420w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/szokas.jpg?resize=645%2C430&amp;ssl=1 645w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/szokas.jpg?resize=24%2C16&amp;ssl=1 24w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/szokas.jpg?resize=36%2C24&amp;ssl=1 36w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/szokas.jpg?resize=48%2C32&amp;ssl=1 48w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p><strong>1. Fogalmazd meg a sz\u00e1nd\u00e9kod ezzel az \u00faj szok\u00e1ssal<\/strong><\/p>\n<p>Ha eld\u00f6nt\u00f6d, hogy ezent\u00fal t\u00f6bbet fogsz tanulni, az m\u00e9g \u00f6nmag\u00e1ban semmit nem jelent. Azt is meg kell hat\u00e1roznod, hogy mi\u00e9rt. P\u00e9ld\u00e1ul azt mondod, hogy ezent\u00fal t\u00f6bbet fogok tanulni m\u00e1r a suli id\u0151 alatt is d\u00e9lut\u00e1nonk\u00e9nt, mert nem szeretn\u00e9k m\u00e9g egyszer olyan f\u00e1radt lenni vizsgaid\u0151szakban, amilyen akkor vagyok, ha mindent akkor olvasok el el\u0151sz\u00f6r.<\/p>\n<p>A viselked\u00e9s tudatos megv\u00e1ltoztat\u00e1sa akkor v\u00e1lik szok\u00e1ss\u00e1, ha megfogalmazod azt a bels\u0151 motiv\u00e1ci\u00f3t, ami \u00e9rtelmet ad ennek a rendszeres tev\u00e9kenys\u00e9gnek, nem csak elvont k\u00f6vetend\u0151 eszmek\u00e9nt lebeg el\u0151tted.<\/p>\n<p>Ez abban is seg\u00edt, hogy ne pr\u00f3b\u00e1lj olyan dolgokat szok\u00e1sodd\u00e1 tenni, aminek sz\u00e1modra igaz\u00e1b\u00f3l nincs \u00e9rtelme. P\u00e9ld\u00e1ul eld\u00f6nt\u00f6d, hogy ezent\u00fal jobb jegyeket szerzel, \u00e9s nyomaszt, ha nem siker\u00fcl. De ha belegondolsz, hogy bizonyos t\u00e1rgyakb\u00f3l, amik nem fontosak neked, \u00e9s nem akarod k\u00e9s\u0151bb haszn\u00e1lni, semmi \u00e9rtelme jobb jegyeket szerezni, m\u00e1ris egy felesleges stressz-forr\u00e1st\u00f3l szabad\u00edtod meg magad.<\/p>\n<p><strong>2. Fogalmazd meg a c\u00e9lt pontosan<\/strong><\/p>\n<p>Eld\u00f6nt\u00f6d, hogy ezent\u00fal eg\u00e9szs\u00e9gesebben fogsz t\u00e1pl\u00e1lkozni. Szuper. De ez mit jelent? Hat\u00e1rozd meg pontosan, \u00e9s akkor fogod tudni betartani. P\u00e9ld\u00e1ul eld\u00f6nt\u00f6d, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges reggelivel ind\u00edtod a napot, vagy gyorskaj\u00e1t legfeljebb heti egyszer eszel, vagy nem eszel \u00e9dess\u00e9get este.<\/p>\n<p>Ha k\u00f6r\u00fclhat\u00e1roltad, miben nyilv\u00e1nul meg ez az \u00faj szok\u00e1s, saj\u00e1t magadon is le tudod ellen\u0151rizni, hogy betartottad-e, \u00e9s k\u00f6nnyebben a mindennapok r\u00e9sz\u00e9v\u00e9, vagyis szok\u00e1ss\u00e1 v\u00e1lik, ha pontosan meghat\u00e1rozott.<\/p>\n<p><strong>3. Kezdd kicsiben \u00e9s re\u00e1lis c\u00e9lokat fogalmazz meg<\/strong><\/p>\n<p>Ahhoz, hogy egy \u00faj, j\u00f3 dolog a szok\u00e1sodd\u00e1 v\u00e1ljon, nem hat\u00e1rozhatsz el r\u00f6gt\u00f6n radik\u00e1lis v\u00e1ltoztat\u00e1sokat, mert azt nem fogod tudni tartani. Ha p\u00e9ld\u00e1ul \u00fagy d\u00f6ntesz, beiktatod a rendszeres sportot az \u00e9letedbe, akkor ne azt fogalmazd meg, hogy ezent\u00fal minden reggel egy \u00f3r\u00e1t sportolsz, mert biztos, hogy nem fogod betartani.<\/p>\n<p>Kezdd kicsiben, \u00e9s mondd azt, hogy hetente k\u00e9tszer elmegyek futni ezen \u00e9s ezen a t\u00e1von. Ez v\u00e1llalhat\u00f3, \u00e9rzed a hat\u00e1s\u00e1t, j\u00f3l esik, \u00e9s a rutin r\u00e9sz\u00e9v\u00e9, vagyis szok\u00e1ss\u00e1 v\u00e1lik. Ut\u00e1na m\u00e1r emelheted a szintet, \u00e9s felvehetsz mell\u00e9 egy er\u0151s\u00edt\u00e9ses napot, \u00e9s \u00edgy tov\u00e1bb.<\/p>\n<p><strong>4. Rendelj hozz\u00e1 id\u0151t \u00e9s helysz\u00ednt<\/strong><\/p>\n<p>A sportol\u00f3s p\u00e9ld\u00e1n\u00e1l maradva, ha a heti kett\u0151 fut\u00e1st hat\u00e1rozod el, azt tolhatod magad el\u0151tt eg\u00e9szen p\u00e9ntek estig, hiszen akkor m\u00e9g mindig belef\u00e9r a heti kett\u0151, ha elm\u00e9sz szombaton \u00e9s vas\u00e1rnap is. De ha eddig halogattad, m\u00e1r val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem fogod megcsin\u00e1lni mind a kett\u0151t.<\/p>\n<p>Ismered a saj\u00e1t heti id\u0151beoszt\u00e1sod, teh\u00e1t tudod, hogy melyik napokba f\u00e9r bele, hogy val\u00f3ban elmenj futni. Ez\u00e9rt az elhat\u00e1roz\u00e1s legyen pontosan id\u0151h\u00f6z k\u00f6tve: szerda \u00e9s p\u00e9ntek este elmegyek futni.<\/p>\n<p><strong>5. Tedd magad sz\u00e1m\u00e1ra egyszer\u0171v\u00e9, hogy szok\u00e1ss\u00e1 v\u00e1ljon<\/strong><\/p>\n<p>Egy \u00faj dolgot rendszeres\u00edteni az \u00e9let\u00fcnkben ann\u00e1l nehezebb, min\u00e9l t\u00f6bb energi\u00e1t k\u00edv\u00e1n t\u0151l\u00fcnk a kivitelez\u00e9se. A jelenlegi helyzetben nem j\u00f3 p\u00e9lda, de \u00e1ltal\u00e1noss\u00e1gban v\u00e9ve, ha mondjuk \u00fagy d\u00f6ntesz, hogy hetente legfeljebb egyszer eszel gyorskaj\u00e1t, akkor az esti programodra \u00fagy indulj el, hogy el\u0151tte otthon megvacsor\u00e1zol. Ha nem \u00edgy teszel, menet k\u00f6zben \u00fagyis \u00e9hes leszel, \u00e9s ha nincs m\u00e1s alternat\u00edva, m\u00e1ris megd\u00f6lt az elhat\u00e1roz\u00e1sod.<\/p>\n<p>Ha a szerda \u00e9s p\u00e9ntek 5 \u00f3r\u00e1t jel\u00f6lted ki fut\u00e1sra, lehet\u0151leg ilyenkorra ne tervezz programot. Megmagyar\u00e1zhatod magadnak, hogy nem baj, majd egy m\u00e1sik nap bep\u00f3tolom, de min\u00e9l esetlegesebb ez a fut\u00e1s, min\u00e9l ink\u00e1bb csak att\u00f3l f\u00fcgg, hogy nem akad-e semmi m\u00e1s alternat\u00edva, ann\u00e1l kisebb a val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge, hogy szok\u00e1ss\u00e1 v\u00e1lik.<\/p>\n<p>Az ember szereti a rutint \u00e9s a rendszert az \u00e9let\u00e9ben, mert egyszer\u0171bb\u00e9 teszi a mindennapokat. Ha teh\u00e1t valami j\u00f3 \u00faj dolgot szeretn\u00e9l a szok\u00e1sodd\u00e1 tenni, akkor az a legegyszer\u0171bb m\u00f3dja, min\u00e9l ink\u00e1bb megk\u00f6nny\u00edted magadnak, hogy rutinn\u00e1 v\u00e1ljon ez a cselekv\u00e9s.<\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2021%2F01%2F5-lepes-jo-szokasok-kialakitasahoz%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Biztos te is t\u00f6bbsz\u00f6r elhat\u00e1roztad m\u00e1r, hogy v\u00e1ltoztatsz a szok\u00e1saidon, mondjuk t\u00f6bbet fogsz tanulni, vagy eg\u00e9szs\u00e9gesebben t\u00e1pl\u00e1lkozol &#8211; de az is val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy sokszor megtapasztaltad, hogy ezekb\u0151l nem lesz semmi. Megmutatjuk, \u00f6t l\u00e9p\u00e9sben hogyan alak\u00edthatsz ki \u00faj, j\u00f3 szok\u00e1sokat, amit fenn is tudsz tartani.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4700,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[536],"tags":[],"class_list":["post-4699","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trukkok"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/01\/szokas.jpg?fit=800%2C533&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7SAqx-1dN","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4699","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4699"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4699\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4701,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4699\/revisions\/4701"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4700"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4699"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4699"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}