{"id":4709,"date":"2021-02-01T11:54:48","date_gmt":"2021-02-01T10:54:48","guid":{"rendered":"https:\/\/diakszemmel.hu\/?p=4709"},"modified":"2021-02-01T11:54:48","modified_gmt":"2021-02-01T10:54:48","slug":"5-tipp-a-hatekonyabb-reggeli-rutinert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/2021\/02\/5-tipp-a-hatekonyabb-reggeli-rutinert\/","title":{"rendered":"5 tipp a hat\u00e9konyabb reggeli rutin\u00e9rt"},"content":{"rendered":"\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2021%2F02%2F5-tipp-a-hatekonyabb-reggeli-rutinert%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n<p><strong>Reggel, amikor sz\u00f3l az \u00e9breszt\u0151, el\u00e9g sokan vagyunk, akik nagyon nehezen kel\u00fcnk fel. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen ilyen hidegben, amikor ott hagyni a meleg paplant m\u00e9g nehezebb, mint m\u00e1skor. Mit tehet\u00fcnk, hogy hat\u00e9konyabb legyen a reggel?<\/strong><!--more--><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4710 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/02\/reggel.jpg?resize=500%2C334&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"334\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/02\/reggel.jpg?w=800&amp;ssl=1 800w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/02\/reggel.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/02\/reggel.jpg?resize=768%2C513&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/02\/reggel.jpg?resize=110%2C73&amp;ssl=1 110w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/02\/reggel.jpg?resize=420%2C280&amp;ssl=1 420w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/02\/reggel.jpg?resize=644%2C430&amp;ssl=1 644w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/02\/reggel.jpg?resize=24%2C16&amp;ssl=1 24w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/02\/reggel.jpg?resize=36%2C24&amp;ssl=1 36w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/02\/reggel.jpg?resize=48%2C32&amp;ssl=1 48w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p><strong>1. Ne nyomd le a szundit<\/strong><\/p>\n<p>Alkudozunk magunkkal \u00e9s \u00fagy d\u00f6nt\u00fcnk, m\u00e9g biztosan nem vagyunk k\u00e9pesek felkelni, legal\u00e1bb m\u00e9g \u00f6t percet. Lenyomjuk a szundit, \u00e9s azzal a lend\u00fclettel visszaalszunk. Igaz\u00e1b\u00f3l ez nem j\u00f3 taktika, mert csak azt \u00e9rj\u00fck el vele, hogy egy reggel k\u00e9tszer is megkapjuk az \u00e9breszt\u00e9s kellemetlen \u00e9lm\u00e9ny\u00e9t, r\u00e1ad\u00e1sul ha id\u0151re megy\u00fcnk, akkor m\u00e1r kapkodni is kell.<\/p>\n<p><strong>2. Hagyj 20-30 perc pihen\u0151id\u0151t magadnak<\/strong><\/p>\n<p>Neh\u00e9z elk\u00e9pzelni, hogy 20 perccel kor\u00e1bban felkelni, mint musz\u00e1j, konkr\u00e9tan seg\u00edteni fog, pedig \u00edgy van. Ha nem sz\u00e1molod ki minden perced, hanem 20 perccel kor\u00e1bbra \u00e1ll\u00edtod az \u00e9breszt\u0151d, \u00e9s lesz id\u0151d k\u00e9nyelmesen meginni a k\u00e1v\u00e9d, \u00e1tb\u00f6ng\u00e9szni a h\u00edreket, vagy ak\u00e1r egy kis reggeli testmozg\u00e1st v\u00e9gezni, sokkal frissebb leszel eg\u00e9sz nap, mintha kapkod\u00e1sb\u00f3l \u00e1ll a reggel.<\/p>\n<p><strong>3. K\u00e9sz\u00edts egy finom reggelit<\/strong><\/p>\n<p>Mindenk\u00e9pp reggelizz meg m\u00e9g otthon, k\u00e9sz\u00edts egy finom \u00e9s t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 reggelit, amihez van id\u0151d le\u00fclni \u00e9s megenni. Mindenf\u00e9le szempontb\u00f3l beind\u00edtja a tested, \u00e9s megadja azt a sz\u00fcks\u00e9ges energial\u00f6ketet, ami ahhoz kell, hogy el tudd kezdeni a napot.<\/p>\n<div class=\"banner_wrapper\" style=\"\"><div class=\"banner  banner-2270 bottom vert custom-banners-theme-default_style\" style=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"728\" height=\"90\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2018\/08\/diakmunkat-_keresel.gif?fit=728%2C90&amp;ssl=1\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"\" \/><a class=\"custom_banners_big_link\" href=\"http:\/\/www.multijobisz.hu\/?utm_source=diakszemmel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><strong>4. Igy\u00e1l vizet a k\u00e1v\u00e9d mell\u00e9<\/strong><\/p>\n<p>A k\u00e1v\u00e9 er\u0151sen v\u00edzhajt\u00f3 hat\u00e1s\u00fa, ez\u00e9rt mindig figyelj oda, hogy a reggeli k\u00e1v\u00e9d mell\u00e9 igy\u00e1l meg legal\u00e1bb 3 dl vizet. Ha nem k\u00e1v\u00e9zol reggelente, akkor sem \u00e1rt, ha egy poh\u00e1r v\u00edzzel ind\u00edtod a napot, szint\u00e9n friss\u00edt\u0151 \u00e9s anyagcsere-beind\u00edt\u00f3 hat\u00e1sa van.<\/p>\n<p><strong>5. M\u00e1r k\u00e9sz \u00f6lt\u00f6zetbe ugorj bele<\/strong><\/p>\n<p>Ez nem is a reggeli rutin, ez ink\u00e1bb az el\u0151z\u0151 esti rutin. K\u00e9sz\u00edtsd ki, hogy mit akarsz m\u00e1snap felvenni &#8211; kisiskol\u00e1snak hangzik, de igaz\u00e1b\u00f3l id\u0151t \u00e9s energi\u00e1t sp\u00f3rolhatsz meg, ha nem reggel \u00e1lmos fejjel pr\u00f3b\u00e1lod v\u00e9giggondolni, hogy mit is vegy\u00e9l fel. Ha ezt megteszed el\u0151z\u0151 este, \u00e9s reggel m\u00e1r csak bamb\u00e1n fel kell venni, h\u00e1l\u00e1s leszel magadnak, ami\u00e9rt eggyel tov\u00e1bb maradhatsz f\u00e9l\u00e1lomban.<\/p>\n<p>A reggel kihat\u00e1ssal van az eg\u00e9sz napunkra: ha kapkodunk, nem tudunk k\u00e9nyelmesen \u00f6sszek\u00e9sz\u00fclni, eg\u00e9sz nap ny\u00fazottnak fogjuk magunkat \u00e9rezni. Ez\u00e9rt fontos, hogy kell\u0151 hangs\u00falyt fektess\u00fcnk a reggeli rutinra.<\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2021%2F02%2F5-tipp-a-hatekonyabb-reggeli-rutinert%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Reggel, amikor sz\u00f3l az \u00e9breszt\u0151, el\u00e9g sokan vagyunk, akik nagyon nehezen kel\u00fcnk fel. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen ilyen hidegben, amikor ott hagyni a meleg paplant m\u00e9g nehezebb, mint m\u00e1skor. Mit tehet\u00fcnk, hogy hat\u00e9konyabb legyen a reggel?<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4710,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[536],"tags":[507],"class_list":["post-4709","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trukkok","tag-reggel"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/02\/reggel.jpg?fit=800%2C534&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7SAqx-1dX","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4709","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4709"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4709\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4711,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4709\/revisions\/4711"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4710"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4709"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4709"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4709"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}