{"id":4865,"date":"2021-04-19T10:45:20","date_gmt":"2021-04-19T08:45:20","guid":{"rendered":"https:\/\/diakszemmel.hu\/?p=4865"},"modified":"2021-04-19T10:45:20","modified_gmt":"2021-04-19T08:45:20","slug":"3-iskolai-stressz-forras-igy-iktasd-ki-oket","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/2021\/04\/3-iskolai-stressz-forras-igy-iktasd-ki-oket\/","title":{"rendered":"3 iskolai stressz-forr\u00e1s &#8211; \u00edgy iktasd ki \u0151ket"},"content":{"rendered":"\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2021%2F04%2F3-iskolai-stressz-forras-igy-iktasd-ki-oket%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n<p><strong>Az iskolai feladatok, az elv\u00e1r\u00e1sok, a saj\u00e1t magaddal szemben t\u00e1masztott c\u00e9lkit\u0171z\u00e9sek mind stresszt okozhatnak, amit r\u00e1ad\u00e1sul csak fokozhat a jelenlegi helyzet bizonytalans\u00e1ga, \u00fajszer\u0171s\u00e9ge. A stressz azonban rosszul hat r\u00e1nk, \u00edgy igyekezn\u00fcnk kell megszabadulni t\u0151le. Hogyan k\u00fczdd le a tanul\u00e1ssal kapcsolatos stresszt? Ehhez adunk n\u00e9h\u00e1ny tan\u00e1csot.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4866 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/04\/stressz.jpg?resize=500%2C288&#038;ssl=1\" alt=\"tanul\u00e1s stressz\" width=\"500\" height=\"288\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/04\/stressz.jpg?w=800&amp;ssl=1 800w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/04\/stressz.jpg?resize=300%2C173&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/04\/stressz.jpg?resize=768%2C443&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/04\/stressz.jpg?resize=110%2C63&amp;ssl=1 110w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/04\/stressz.jpg?resize=420%2C242&amp;ssl=1 420w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/04\/stressz.jpg?resize=746%2C430&amp;ssl=1 746w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/04\/stressz.jpg?resize=24%2C14&amp;ssl=1 24w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/04\/stressz.jpg?resize=36%2C21&amp;ssl=1 36w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/04\/stressz.jpg?resize=48%2C28&amp;ssl=1 48w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>Az iskolai feladatokkal kapcsolatos stressz bel\u0151l\u00fcnk fakad, \u00e9s mi is tudunk seg\u00edteni rajta. L\u00e1ssuk, mi a legjellemz\u0151bb forr\u00e1sai.<\/p>\n<p><strong>1. T\u00f6bbet akarsz megcsin\u00e1lni, mint amire k\u00e9pes vagy<\/strong><\/p>\n<p>Gyakori probl\u00e9ma, hogy nagyobb elv\u00e1r\u00e1sokat t\u00e1masztunk saj\u00e1t magunkkal szemben, mint aminek a teljes\u00edt\u00e9s\u00e9re re\u00e1lisan k\u00e9pesek vagyunk. Ez megnyilv\u00e1nulhat napi szinten, amikor egy nap alatt t\u00f6bb feladattal akarsz v\u00e9gezni, mint ami belef\u00e9r, vagy \u00e1ltal\u00e1nosabban, amikor minden t\u00e1rgyb\u00f3l j\u00f3l akarsz teljes\u00edteni, ami nem mindig megval\u00f3s\u00edthat\u00f3, de nem is mindig sz\u00fcks\u00e9ges.<\/p>\n<p>Ez azt\u00e1n folyamatosan kudarc \u00e9rz\u00e9st eredm\u00e9nyez, egyfolyt\u00e1ban \u00fagy \u00e9rzed, hogy megint nem siker\u00fclt megcsin\u00e1lni, amit akart\u00e1l, megint lemarad\u00e1sban vagy, ez pedig stresszt okoz. Ezt \u00fagy tudod kiiktatni, ha re\u00e1lis c\u00e9lokat t\u0171z\u00f6l ki magad el\u00e9. Annyit v\u00e1llalj, ak\u00e1r egy napra, ak\u00e1r egy t\u00e1rgyb\u00f3l el\u00e9rt f\u00e9l\u00e9ves eredm\u00e9nyk\u00e9nt, amit meg tudsz csin\u00e1lni. Legy\u00e9l tiszt\u00e1ban a saj\u00e1t hat\u00e1raiddal \u00e9s ne v\u00e1llald t\u00fal magad. Ez a m\u00e1sik ir\u00e1nyba is m\u0171k\u00f6dik: ha megcsin\u00e1lod, amit v\u00e1llalsz, el\u00e9gedetts\u00e9ggel t\u00f6lt el \u00e9s motiv\u00e1ci\u00f3t ad.<\/p>\n<p><strong>2. T\u00falgondol\u00e1s \u00e9s saj\u00e1t magad hib\u00e1ztat\u00e1sa<\/strong><\/p>\n<p>Egy m\u00e1sik gyakori stressz forr\u00e1s, amikor p\u00e9ld\u00e1ul izgulsz egy vizsga miatt, \u00e9s ugyan m\u00e9g meg se bukt\u00e1l, de m\u00e1r v\u00e9giggondoltad a teljes k\u00f6vetkezm\u00e9ny-sort: el kell mennem m\u00e9g egyszer vizsg\u00e1zni, mi van, ha akkor sem siker\u00fcl, \u00e9s ez a kredit m\u00e9g pont kellene, \u00e9s az eg\u00e9sz f\u00e9l\u00e9vem el\u00faszik miatta, \u00e9s milyen m\u00f3don lehetne megmagyar\u00e1zni a tan\u00e1rnak, sehogy, \u0151 nem az a t\u00edpus, akivel ezt meg lehet besz\u00e9lni.. Kis t\u00falz\u00e1ssal, de biztos ismered ezeket a gondolatmeneteket.<\/p>\n<p>Ahogy azt is, amikor mondjuk egy pont hi\u00e1nyzott volna ahhoz, hogy eggyel jobb jegyet kapj, vagy \u00e9pp ne bukj meg, \u00e9s hosszan gondolkodsz azokon a nagyon egyszer\u0171 \u00e9s trivi\u00e1lis m\u00f3dokon, ahogy el\u00e9rhett\u00e9l volna eggyel t\u00f6bb pontot &#8211; de ennek a gondolatmenetnek ut\u00f3lag ugyan mi haszna, azon k\u00edv\u00fcl, hogy frusztr\u00e1l?<\/p>\n<p>A t\u00falgondol\u00e1s ezen form\u00e1i bizonytalans\u00e1gb\u00f3l fakadnak. Mindannyiunkkal el\u0151fordul, hogy bizonytalanok vagyunk a saj\u00e1t teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnkkel kapcsolatban, az els\u0151 l\u00e9p\u00e9s ennek elfogad\u00e1sa. A bizonytalans\u00e1gb\u00f3l fakad\u00f3 stresszt a legk\u00f6nnyebben \u00fagy ker\u00fclheted el, ha egyr\u00e9szt tudatosan figyelsz, \u00e9s felismered, amikor az agyad nekiindul ezeknek a vad gondolatmeneteknek, m\u00e1sr\u00e9szt pedig ilyenkor tudatosan eltereled a saj\u00e1t figyelmed. Csin\u00e1lj m\u00e1st, l\u00e9pj ki teljesen a tanul\u00e1sb\u00f3l \u00e9s keress valami olyan tev\u00e9kenys\u00e9get, ami j\u00f3 \u00e9rz\u00e9ssel t\u00f6lt el.<\/p>\n<div class=\"banner_wrapper\" style=\"\"><div class=\"banner  banner-2270 bottom vert custom-banners-theme-default_style\" style=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"728\" height=\"90\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2018\/08\/diakmunkat-_keresel.gif?fit=728%2C90&amp;ssl=1\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"\" \/><a class=\"custom_banners_big_link\" href=\"http:\/\/www.multijobisz.hu\/?utm_source=diakszemmel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><strong>3. Nem hat\u00e9kony id\u0151beoszt\u00e1s<\/strong><\/p>\n<p>A harmadik gyakori stresszforr\u00e1s egy nagyon gyakorlati dolog: amikor nem k\u00e9sz\u00edtesz hat\u00e9kony id\u0151beoszt\u00e1st, nincs k\u00e9sz terved, mikor mire sz\u00e1nsz id\u0151t, \u00e9s csak azt \u00e9rzed, tornyosulnak el\u0151tted a feladatok, neked pedig fogalmas sincs, hogyan fogsz kim\u00e1szni al\u00f3luk.<\/p>\n<p>Ennek a legegyszer\u0171bb a megold\u00e1sa, feladatlista, hat\u00e1rid\u0151napl\u00f3, telefonos tervez\u0151 app, b\u00e1rmi seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel oszd be az id\u0151d \u00e9s tervezd meg el\u0151re, mit mikor fogsz megcsin\u00e1lni. M\u00e1r az cs\u00f6kkenti a stresszt, ha egyszer\u0171en le\u00edrod, amiket meg kell csin\u00e1lnod: am\u00edg fejben tartod \u00e9s eml\u00e9kezni akarsz r\u00e1juk, az plusz terhel\u00e9st jelent. Amint nagyj\u00e1b\u00f3l megtervezed, mivel mikor fogsz haladni, m\u00e1ris megk\u00f6nnyebb\u00fclsz, helyet kapott, l\u00e1tszik, hogy belef\u00e9r az id\u0151dbe &#8211; \u00e9s itt visszakanyarodunk az els\u0151 ponthoz: der\u00fclj\u00f6n ki az is, ha t\u00falv\u00e1llaltad magad, ilyenkor pedig adj le a feladatokb\u00f3l.<\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2021%2F04%2F3-iskolai-stressz-forras-igy-iktasd-ki-oket%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az iskolai feladatok, az elv\u00e1r\u00e1sok, a saj\u00e1t magaddal szemben t\u00e1masztott c\u00e9lkit\u0171z\u00e9sek mind stresszt okozhatnak, amit r\u00e1ad\u00e1sul csak fokozhat a jelenlegi helyzet bizonytalans\u00e1ga, \u00fajszer\u0171s\u00e9ge. A stressz azonban rosszul hat r\u00e1nk, \u00edgy igyekezn\u00fcnk kell megszabadulni t\u0151le. Hogyan k\u00fczdd le a tanul\u00e1ssal kapcsolatos stresszt? Ehhez adunk n\u00e9h\u00e1ny tan\u00e1csot.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4866,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[438,655,175],"class_list":["post-4865","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suli_tippek","tag-pszichologia","tag-stressz","tag-tanulas"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/04\/stressz.jpg?fit=800%2C461&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7SAqx-1gt","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4865","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4865"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4865\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4867,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4865\/revisions\/4867"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4866"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4865"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4865"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4865"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}