{"id":5222,"date":"2021-09-22T11:20:20","date_gmt":"2021-09-22T09:20:20","guid":{"rendered":"https:\/\/diakszemmel.hu\/?p=5222"},"modified":"2021-09-22T11:20:20","modified_gmt":"2021-09-22T09:20:20","slug":"szorongos-tipus-vagy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/2021\/09\/szorongos-tipus-vagy\/","title":{"rendered":"Szorong\u00f3s t\u00edpus vagy?"},"content":{"rendered":"\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2021%2F09%2Fszorongos-tipus-vagy%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n<p><strong>Ha az iskolai feladatok, egy bizonyos t\u00e1rgy, a sz\u00e1monk\u00e9r\u00e9s esem\u00e9nye szorong\u00e1ssal t\u00f6lt el, akkor tudd: nem vagy egyed\u00fcl. Sokan izgulnak egy-egy felel\u00e9s vagy \u00e9ppen \u00edr\u00e1sbeli dolgozat, vizsga el\u0151tt, de van n\u00e9h\u00e1ny tudatos tr\u00fckk, amit bevethetsz, hogy cs\u00f6kkentsd a f\u00e9lelmeid.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-5223 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/09\/szorongas.jpg?resize=500%2C327&#038;ssl=1\" alt=\"szorong\u00e1s izgul\u00e1s vizsgadrukk\" width=\"500\" height=\"327\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/09\/szorongas.jpg?w=800&amp;ssl=1 800w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/09\/szorongas.jpg?resize=300%2C196&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/09\/szorongas.jpg?resize=768%2C502&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/09\/szorongas.jpg?resize=110%2C72&amp;ssl=1 110w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/09\/szorongas.jpg?resize=420%2C275&amp;ssl=1 420w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/09\/szorongas.jpg?resize=658%2C430&amp;ssl=1 658w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/09\/szorongas.jpg?resize=24%2C16&amp;ssl=1 24w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/09\/szorongas.jpg?resize=36%2C24&amp;ssl=1 36w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/09\/szorongas.jpg?resize=48%2C31&amp;ssl=1 48w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p><strong>1. Hat\u00e1rozd meg, hogy mit\u0151l f\u00e9lsz pontosan<\/strong><\/p>\n<p>Az \u00e1ltal\u00e1nos vizsgadrukk el\u0171z\u00e9s\u00e9nek egyik legjobb m\u00f3dja, ha igyekszel meghat\u00e1rozni, mi okozza pontosan, hogy izgulsz. Att\u00f3l f\u00e9lsz, hogy nem tudod a v\u00e1laszt, \u00e9s rossz jegyet kapsz? Vagy att\u00f3l, hogy kellemetlen helyzetbe ker\u00fclsz egy buta v\u00e1lasz miatt? Gondold v\u00e9gig, mi a f\u00e9lelmeid f\u0151 oka, \u00e9s ha siker\u00fcl meghat\u00e1rozni, k\u00f6nnyen lehet, hogy m\u00e1ris nem fog olyan ijeszt\u0151nek t\u0171nni.<\/p>\n<p><strong>2. N\u00e9zd meg, mi okozza a szorong\u00e1st<\/strong><\/p>\n<p>Lehet, hogy nem is te vagy kifejezetten szorong\u00f3s t\u00edpus, hanem valamilyen k\u00fcls\u0151 t\u00e9nyez\u0151 okozza az adott vizsg\u00e1t\u00f3l, felel\u00e9st\u0151l \u00e9rzett f\u00e9lelmed. P\u00e9ld\u00e1ul \u00fagy \u00e9rzed, a tan\u00e1r indokolatlanul szigor\u00fa felt\u00e9teleket szab, vagy valami el\u00fcltette a fejedben, hogy az adott t\u00e1rgy neked \u00fagysem az er\u0151ss\u00e9ged. Ilyenkor vizsg\u00e1ld meg, mit tehetsz ezzel a k\u00fcls\u0151 t\u00e9nyez\u0151vel szemben, van-e val\u00f3ban r\u00e1hat\u00e1sod: ha egy benned el\u00fcltetett f\u00e9lelemr\u0151l van sz\u00f3, akkor tudatos\u00edtsd magadban, hogy nincs alapja.<\/p>\n<p><strong>3. Tanulj j\u00e1t\u00e9kosan<\/strong><\/p>\n<p>Ha izgulsz egy adott dolgozat, vizsga miatt, akkor hajlamos vagy egyre g\u00f6rcs\u00f6sebben \u00e1llni a tanul\u00e1shoz. M\u00e9g egyszer elolvasod, m\u00e9g pontosabban akarod tudni elmondani, m\u00e9g tov\u00e1bb magolsz, \u00e9s d\u00fch\u00f6s vagy magadra, ami\u00e9rt nem megy. Ilyenkor v\u00e1ltoztass a hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sodon, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1lj egy j\u00e1t\u00e9kosabb, sz\u00f3rakoztat\u00f3bb m\u00f3dot tal\u00e1lni a tanul\u00e1sra. N\u00e9zd meg, nem el\u00e9rhet\u0151k-e online kv\u00edzek a t\u00e9m\u00e1ban, nincs-e valaki, aki hajland\u00f3 le\u00fclni, hogy felv\u00e1ltva belek\u00e9rdezzetek az anyagba egym\u00e1snak, \u00e9s megn\u00e9zz\u00e9tek, kinek megy jobban. Tanulj kicsit laz\u00e1bban, l\u00e9pj ki a k\u00f6nyv b\u0171vk\u00f6r\u00e9b\u0151l, \u00e9s \u00fagy fogsz hat\u00e9konyan tanulni, hogy k\u00f6zben jobban \u00e9rzed magad.<\/p>\n<div class=\"banner_wrapper\" style=\"\"><div class=\"banner  banner-2270 bottom vert custom-banners-theme-default_style\" style=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"728\" height=\"90\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2018\/08\/diakmunkat-_keresel.gif?fit=728%2C90&amp;ssl=1\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"\" \/><a class=\"custom_banners_big_link\" href=\"http:\/\/www.multijobisz.hu\/?utm_source=diakszemmel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><strong>4. B\u00edzz magadban<\/strong><\/p>\n<p>Arra, hogy b\u00edzni tudj magadban, m\u00e9g nagyon sokszor sz\u00fcks\u00e9ged lesz az \u00e9letben, \u00fagyhogy nem \u00e1rt most elkezdeni megtanulni. Ahelyett, hogy a szorong\u00e1s \u00e9rz\u00e9s\u00e9t hagyod eluralkodni magadon, koncentr\u00e1lj arra, hogy mi minden engedi sejtetni, hogy fog ez neked menni. Eddig is minden vizsg\u00e1t meg tudt\u00e1l \u00edrni? Eddig is valahogy t\u00fal lett\u00e9l a sz\u00f3beli sz\u00e1monk\u00e9r\u00e9seken? H\u00e1t akkor most is menni fog.<\/p>\n<p><strong>5. K\u00e9rj seg\u00edts\u00e9get<\/strong><\/p>\n<p>Ha a gondolkod\u00e1sod tudatos megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1val nem tudsz eredm\u00e9nyt el\u00e9rni, \u00e9s zavar a szorong\u00e1s, az, hogy \u00e1lland\u00f3an izgulsz, akkor k\u00e9rj seg\u00edts\u00e9get! Szakemberek tudnak ebben seg\u00edteni, \u00e9s ha most foglalkozol a k\u00e9rd\u00e9ssel, annak hossz\u00fa t\u00e1von lehetnek olyan j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sai az \u00e9lethez val\u00f3 hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sodra n\u00e9zve, ami miatt h\u00e1l\u00e1s leszel, hogy foglalkozt\u00e1l a t\u00e9m\u00e1val.<\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2021%2F09%2Fszorongos-tipus-vagy%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ha az iskolai feladatok, egy bizonyos t\u00e1rgy, a sz\u00e1monk\u00e9r\u00e9s esem\u00e9nye szorong\u00e1ssal t\u00f6lt el, akkor tudd: nem vagy egyed\u00fcl. Sokan izgulnak egy-egy felel\u00e9s vagy \u00e9ppen \u00edr\u00e1sbeli dolgozat, vizsga el\u0151tt, de van n\u00e9h\u00e1ny tudatos tr\u00fckk, amit bevethetsz, hogy cs\u00f6kkentsd a f\u00e9lelmeid.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5223,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[890,873,175],"class_list":["post-5222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suli_tippek","tag-hogyan-ne-izguljak","tag-szorongas","tag-tanulas"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2021\/09\/szorongas.jpg?fit=800%2C523&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7SAqx-1me","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5222"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5224,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5222\/revisions\/5224"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}