{"id":5774,"date":"2022-07-28T13:20:55","date_gmt":"2022-07-28T11:20:55","guid":{"rendered":"https:\/\/diakszemmel.hu\/?p=5774"},"modified":"2022-07-28T13:20:55","modified_gmt":"2022-07-28T11:20:55","slug":"igy-elozd-meg-a-kiegest-a-suliban","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/2022\/07\/igy-elozd-meg-a-kiegest-a-suliban\/","title":{"rendered":"\u00cdgy el\u0151zd meg a ki\u00e9g\u00e9st a suliban"},"content":{"rendered":"\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2022%2F07%2Figy-elozd-meg-a-kiegest-a-suliban%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n<p><strong>A ki\u00e9g\u00e9s egyre gyakoribb panasz, ami m\u00e1r az iskolai \u00e9vek alatt is megjelenhet. Ha sok stresszel kell megk\u00fczdened, nyomaszt az iskolai \u00e9vek ut\u00e1ni \u00e9leted, t\u00falterhelt vagy \u00e9s f\u00e1radt, akkor n\u00e1lad is fenn\u00e1ll a ki\u00e9g\u00e9s vesz\u00e9lye. A legjobb, amit tehetsz, hogy odafigyelsz a jelekre \u00e9s v\u00e1ltoztatsz m\u00e1r nagyon kor\u00e1n.<\/strong><!--more--><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-5775 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/07\/kieges.jpg?resize=500%2C333&#038;ssl=1\" alt=\"ki\u00e9g\u00e9s\" width=\"500\" height=\"333\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/07\/kieges.jpg?w=800&amp;ssl=1 800w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/07\/kieges.jpg?resize=300%2C200&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/07\/kieges.jpg?resize=768%2C512&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/07\/kieges.jpg?resize=110%2C73&amp;ssl=1 110w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/07\/kieges.jpg?resize=420%2C280&amp;ssl=1 420w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/07\/kieges.jpg?resize=645%2C430&amp;ssl=1 645w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/07\/kieges.jpg?resize=24%2C16&amp;ssl=1 24w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/07\/kieges.jpg?resize=36%2C24&amp;ssl=1 36w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/07\/kieges.jpg?resize=48%2C32&amp;ssl=1 48w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>A ki\u00e9g\u00e9sre sok\u00e1ig &#8222;panaszkod\u00e1sk\u00e9nt&#8221; tekintettek, de n\u00e9h\u00e1ny \u00e9ve most m\u00e1r elismert\u00e9k, mint l\u00e9tez\u0151 probl\u00e9m\u00e1t. K\u00f6nny\u0171 \u00f6sszekeverni a f\u00e1radts\u00e1ggal, kimer\u00fclts\u00e9ggel, amit az ember elint\u00e9z azzal, hogy ez van, a feladatokat musz\u00e1j megcsin\u00e1lni. Pedig a ki\u00e9g\u00e9s hossz\u00fa t\u00e1von nagyon kellemetlenn\u00e9 v\u00e1lhat a mindennapokban, ez\u00e9rt \u00e9rdemes odafigyelni. J\u00f3 h\u00edr, hogy megel\u0151zhet\u0151 \u00e9s visszaford\u00edthat\u00f3, a legegyszer\u0171bb m\u00e9g akkor l\u00e9pni, amikor m\u00e1r a ki\u00e9g\u00e9s els\u0151 jeleit megl\u00e1tod magadon.<\/p>\n<p>Els\u0151sorban a kezeletlen, hosszan tart\u00f3 stressz \u00e9s t\u00falzott terhel\u00e9s okozta kimer\u00fclts\u00e9g vezet ki\u00e9g\u00e9shez. Ilyenkor azt\u00e1n azt veszed \u00e9szre magadon, hogy elvesz\u00edted az \u00e9rdekl\u0151d\u00e9sed olyan dolgok ir\u00e1nt, amiket szerett\u00e9l, \u00e9s rosszabb teljes\u00edtm\u00e9nyt ny\u00fajtasz a suliban, pedig nem \u00e9rzed, hogy kev\u00e9sb\u00e9 tanuln\u00e1l. Mindez \u00e1lland\u00f3 kimer\u00fclts\u00e9g \u00e9rz\u00e9ssel t\u00e1rsul, egyfajta ap\u00e1ti\u00e1val.<\/p>\n<p>A ki\u00e9g\u00e9s oka az iskol\u00e1ban sok minden lehet, p\u00e9ld\u00e1ul ha t\u00fal sok feladatot v\u00e1llalsz magadra \u00e9s nincs lehet\u0151s\u00e9ged kell\u0151en felt\u00f6lt\u0151dni k\u00f6zben, vagy ha nem olyan szakot v\u00e1lasztott\u00e1l, ami igaz\u00e1n neked val\u00f3, \u00e9lvezed, \u00edgy az \u00e1ltala keletkezett terhel\u00e9st sokkal kimer\u00edt\u0151bbnek \u00e9rzed, mint azt a feladatok indokolj\u00e1k.<\/p>\n<p>Ahogy mondtuk, k\u00f6nny\u0171 \u00f6sszekeverni a kimer\u00fclts\u00e9ggel, csak am\u00edg azt egy kis kikapcsol\u00f3d\u00e1ssal ki lehet pihenni, a ki\u00e9g\u00e9s nem &#8222;m\u00falik el&#8221; att\u00f3l, hogy pihensz k\u00e9t hetet.<\/p>\n<div class=\"banner_wrapper\" style=\"\"><div class=\"banner  banner-2270 bottom vert custom-banners-theme-default_style\" style=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"728\" height=\"90\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2018\/08\/diakmunkat-_keresel.gif?fit=728%2C90&amp;ssl=1\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"\" \/><a class=\"custom_banners_big_link\" href=\"http:\/\/www.multijobisz.hu\/?utm_source=diakszemmel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><\/a><\/div><\/div>\n<p>Ahhoz, hogy felismerd, hogy ki\u00e9g\u00e9ssel k\u00fczdesz, j\u00f3, ha figyeled magad. A ki\u00e9g\u00e9s legjellemz\u0151bb jelei:<\/p>\n<ul>\n<li>ment\u00e1lis, fizikai, \u00e9rzelmi f\u00e1radts\u00e1g, ap\u00e1tia<\/li>\n<li>motiv\u00e1ci\u00f3 hi\u00e1nya &#8211; a hobbijaid ir\u00e1nt is<\/li>\n<li>ingerl\u00e9kenys\u00e9g<\/li>\n<li>egyre nehezebb\u00e9 v\u00e1l\u00f3 koncentr\u00e1ci\u00f3<\/li>\n<li>fokoz\u00f3d\u00f3 feled\u00e9kenys\u00e9g, figyelmetlens\u00e9gb\u0151l fakad\u00f3 hib\u00e1z\u00e1s<\/li>\n<li>neh\u00e9zs\u00e9get okoznak az egyszer\u0171 h\u00e9tk\u00f6znapi rutinok, pl. \u00f6sszek\u00e9sz\u00edteni az eb\u00e9ded<\/li>\n<li>egyre kev\u00e9sb\u00e9 keresed a bar\u00e1taid t\u00e1rsas\u00e1g\u00e1t<\/li>\n<li>\u00f6nbizalomveszt\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hogyan akad\u00e1lyozhatod meg a ki\u00e9g\u00e9st?<\/p>\n<p>Ahogy azt m\u00e1r fentebb is kifejtett\u00fck, a ki\u00e9g\u00e9s a t\u00falterhel\u00e9s, stressz k\u00f6vetkezm\u00e9nye, amit nem pihensz ki, nem laz\u00edtasz, \u00e9s egy id\u0151 ut\u00e1n \u00edgy besokallsz. Ez\u00e9rt nagyon fontos, hogy tudatosan figyelj oda:<\/p>\n<h3>1. Mondj nemet<\/h3>\n<p>Ne v\u00e1llalj el minden feladatot, ne mondj igent minden programra, csak az\u00e9rt, mert megk\u00e9rdeznek! Nemet mondani meg kell tanulni, ami a h\u00e9tk\u00f6znapjaid tudatos szervez\u00e9s\u00e9nek fontos l\u00e9p\u00e9se.<\/p>\n<h3>2. A pihen\u00e9s is legyen napirendi pont<\/h3>\n<p>Ne csak akkor akarj pihenni, amikor m\u00e1r mindennel k\u00e9sz vagy. Iktasd be a sz\u00fcneteket \u00e9s a pihen\u00e9st akkor is, ha k\u00f6zben sok dolgod van \u00e9s hat\u00e1rid\u0151id is. Lehet, hogy \u00edgy nem leszel k\u00e9sz mindennel, de amit megcsin\u00e1lsz, azt legal\u00e1bb j\u00f3l.<\/p>\n<h3>3. Ne legen lelkifurdal\u00e1sod<\/h3>\n<p>A fentihez kapcsol\u00f3dik, hogy ne gondold azt, hogy ha t\u00f6r\u0151dsz magaddal, akkor nem teszel meg minden t\u0151led telhet\u0151t. Ne legyen lelkifurdal\u00e1sod, ha prioriz\u00e1lod a ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9ged. Ne tekints erre lustas\u00e1gk\u00e9nt.<\/p>\n<h3>4. Egy\u00e9l rendesen, mozogj \u00e9s aludj<\/h3>\n<p>Figyelj oda, hogy a tested is megfelel\u0151en tartsd karban, mik\u00f6zben szellemi munk\u00e1t v\u00e9gzel. Ha friss maradsz, jobb lesz a teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9ged \u00e9s jobban kezeled a stresszt is.<\/p>\n<h3>5. T\u00f6lts id\u0151t a bar\u00e1taiddal<\/h3>\n<p>Egyr\u00e9szt nyilv\u00e1n j\u00f3 kikapcsol\u00f3d\u00e1s a bar\u00e1taiddal k\u00f6z\u00f6s program, m\u00e1sr\u00e9szt sokat seg\u00edt, ha n\u00e9ha kiszakadsz a feladatok \u00e9s stressz al\u00f3l. Hirtelen minden m\u00e1s n\u00e9z\u0151pontb\u00f3l l\u00e1tszik, \u00e9s ami nyomaszt, kicsit vesz\u00edt a f\u00e9lelmetess\u00e9g\u00e9b\u0151l.<\/p>\n<p>Mindezeket akkor is megteheted, ha m\u00e1r tapasztalod magadon ki\u00e9g\u00e9s jeleit. Lehet, hogy \u00f6n\u00e1ll\u00f3an is k\u00e9pes leszel visszaford\u00edtani a folyamatot, \u00e9s helyrez\u00f6kkenni.<\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2022%2F07%2Figy-elozd-meg-a-kiegest-a-suliban%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ki\u00e9g\u00e9s egyre gyakoribb panasz, ami m\u00e1r az iskolai \u00e9vek alatt is megjelenhet. Ha sok stresszel kell megk\u00fczdened, nyomaszt az iskolai \u00e9vek ut\u00e1ni \u00e9leted, t\u00falterhelt vagy \u00e9s f\u00e1radt, akkor n\u00e1lad is fenn\u00e1ll a ki\u00e9g\u00e9s vesz\u00e9lye. A legjobb, amit tehetsz, hogy odafigyelsz a jelekre \u00e9s v\u00e1ltoztatsz m\u00e1r nagyon kor\u00e1n.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5775,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[885],"class_list":["post-5774","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suli_tippek","tag-kieges"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/07\/kieges.jpg?fit=800%2C533&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7SAqx-1v8","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5774","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5774"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5774\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5776,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5774\/revisions\/5776"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5775"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5774"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5774"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5774"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}