{"id":5852,"date":"2022-09-08T11:42:03","date_gmt":"2022-09-08T09:42:03","guid":{"rendered":"https:\/\/diakszemmel.hu\/?p=5852"},"modified":"2022-09-08T11:42:03","modified_gmt":"2022-09-08T09:42:03","slug":"de-elobb-kave","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/2022\/09\/de-elobb-kave\/","title":{"rendered":"De el\u0151bb: k\u00e1v\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2022%2F09%2Fde-elobb-kave%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n<p><strong>Tudod, hogy mondj\u00e1k, hogy a nap legfontosabb \u00e9tkez\u00e9se a reggeli. Na, valahogy \u00edgy van az is, hogy a reggeled meghat\u00e1rozza az eg\u00e9sz napod. Te hogy szoktad ind\u00edtani?<\/strong><!--more--><\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-5853 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/09\/reggeli_rutin.jpg?resize=500%2C375&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"375\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/09\/reggeli_rutin.jpg?w=1200&amp;ssl=1 1200w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/09\/reggeli_rutin.jpg?resize=300%2C225&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/09\/reggeli_rutin.jpg?resize=1024%2C768&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/09\/reggeli_rutin.jpg?resize=768%2C576&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/09\/reggeli_rutin.jpg?resize=110%2C83&amp;ssl=1 110w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/09\/reggeli_rutin.jpg?resize=420%2C315&amp;ssl=1 420w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/09\/reggeli_rutin.jpg?resize=573%2C430&amp;ssl=1 573w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/09\/reggeli_rutin.jpg?resize=24%2C18&amp;ssl=1 24w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/09\/reggeli_rutin.jpg?resize=36%2C27&amp;ssl=1 36w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/09\/reggeli_rutin.jpg?resize=48%2C36&amp;ssl=1 48w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n<p>A reggeli rutinjaink t\u00e9nyleg hat\u00e1ssal vannak az eg\u00e9sz napra, befoly\u00e1solj\u00e1k azt is, hogy mennyire leszel energikus \u00e9s hat\u00e9kony, vagy csak vonszolod magad a k\u00f6telezetts\u00e9gek ut\u00e1n. Mutatunk egy forgat\u00f3k\u00f6nyvet egy ide\u00e1lis reggeli rutinra.<\/p>\n<p><strong>\u00c9bred\u00e9s<\/strong><\/p>\n<p>Seg\u00edt, ha jellemz\u0151en minden reggel ugyanakkor kelsz fel. A bioritmusunk egy megszok\u00e1sokra \u00e9p\u00fcl\u0151 rendszer, megk\u00f6nny\u00edted a dolg\u00e1t, ha adsz neki egy fix id\u0151pontot az \u00e9bred\u00e9sre. Ha odafigyelsz a tested jelz\u00e9seire, azt fogod tapasztalni, hogy egy id\u0151 ut\u00e1n a lefekv\u00e9sed is hozz\u00e1igaz\u00edtod ehhez, \u00e9s reggel egyre kev\u00e9sb\u00e9 lesz neh\u00e9z magadhoz t\u00e9rni.<\/p>\n<p><strong>Az els\u0151 dolog, amit megl\u00e1tsz<\/strong><\/p>\n<p>\u00c9rdemes leszokni arr\u00f3l, hogy az \u00e9breszt\u0151 kikapcsol\u00e1s\u00e1val egy lend\u00fclettel a kezedbe is vedd a telefonod, \u00e9s m\u00e1r valamelyik appot g\u00f6rgesd, miel\u0151tt m\u00e9g igaz\u00e1n ki tudn\u00e1d nyitni a szemed. K\u00f6nnyen ottfelejt\u0151dik ilyenkor az ember, valami mellett, ami igaz\u00e1b\u00f3l p\u00f3tcselekv\u00e9s. Egyre csak tolod az \u00e1gyb\u00f3l val\u00f3 kim\u00e1sz\u00e1st, az itt szerzett ny\u0171g\u00f6s hangulat pedig r\u00e1 tud \u00fclni az eg\u00e9sz napra.<\/p>\n<div class=\"banner_wrapper\" style=\"\"><div class=\"banner  banner-2270 bottom vert custom-banners-theme-default_style\" style=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"728\" height=\"90\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2018\/08\/diakmunkat-_keresel.gif?fit=728%2C90&amp;ssl=1\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"\" \/><a class=\"custom_banners_big_link\" href=\"http:\/\/www.multijobisz.hu\/?utm_source=diakszemmel\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><\/a><\/div><\/div>\n<p><strong>Reggeli<\/strong><\/p>\n<p>Ne tartozz azok k\u00f6z\u00e9, akik kihagyj\u00e1k a reggelit. B\u00e1r aki \u00edgy tesz, vallja, hogy nem is \u00e9hes reggel, ez nem v\u00e1ltoztat azon, hogy a testednek sz\u00fcks\u00e9ge van az energi\u00e1ra. Tervezd \u00fagy az \u00e9bred\u00e9st, hogy legyen id\u0151d a reggelire.<\/p>\n<p><strong>Mozg\u00e1s<\/strong><\/p>\n<p>Nagyon j\u00f3 hat\u00e1sa van, ha a reggelt egy kis mozg\u00e1ssal kezded. Nem arr\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk, hogy fuss km-eket \u00e9s izzadj le (persze aki ezt szereti, az szuper &#8211; de nem szeretn\u00e9nk mindenkit erre r\u00e1venni), csak mozogj 10-15 percet, ami beind\u00edtja a v\u00e9rkering\u00e9sed \u00e9s oxig\u00e9nt juttat az agyadba. Legyen az er\u0151s\u00edt\u00e9s, valamilyen torna vagy kardi\u00f3, a reggeli mozg\u00e1s k\u00f6vetkezt\u00e9ben eg\u00e9sz m\u00e1s lesz az energiaszinted eg\u00e9sz nap.<\/p>\n<p>Ha mindez megvolt, elkezdheted a napod. Olvasd \u00e1t a h\u00edreket, b\u00f6ng\u00e9szd a telefonodon azt, amit reflexb\u0151l reggel \u00e9bred\u00e9skor tett\u00e9l volna, \u00e9s indulj \u00fatnak. Pr\u00f3b\u00e1ld tartani h\u00e1rom h\u00e9tig, \u00e9s n\u00e9zd meg, milyen hat\u00e1sa van a napjaidra!<\/p>\n<p><strong>Nem tudod, hogyan tartsd be k\u00f6vetkezetesen?<\/strong><\/p>\n<p>Ahhoz, hogy motiv\u00e1ci\u00f3t tal\u00e1lj, k\u00e9t &#8222;forr\u00e1shoz&#8221; ny\u00falhatsz. Az egyik a bels\u0151 motiv\u00e1ci\u00f3, amikor ig\u00e9nyed van arra, hogy hat\u00e9konyabb\u00e1 tedd a napjaid, vagy \u00e9rzed, hogy ny\u00fazott vagy eg\u00e9sz nap, \u00e9s szeretn\u00e9l ezen v\u00e1ltoztatni. Ilyenkor, ha reggel megint hajlamos lenn\u00e9l benn ragadni az \u00e1gyban, gondolj arra, mi a c\u00e9lod a reggeli rutinnal.<\/p>\n<p>Ha ez nem m\u0171k\u00f6dik, akkor j\u00f6het a k\u00fcls\u0151 motiv\u00e1ci\u00f3, amikor saj\u00e1t jutalmaz\u00e1si rendszert alak\u00edtasz ki. Vehetsz egy csokit suliba menet, ha megcsin\u00e1ltad a reggeli mozg\u00e1st. Ha ell\u00f3gtad, nincs csoki. Azt fogod tapasztalni, ha bev\u00e1lik a reggeli rutin, egy id\u0151 ut\u00e1n nem lesz sz\u00fcks\u00e9ged &#8222;k\u00fcls\u0151 seg\u00edts\u00e9gre&#8221;, szok\u00e1ss\u00e1 v\u00e1lik majd.<\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2022%2F09%2Fde-elobb-kave%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tudod, hogy mondj\u00e1k, hogy a nap legfontosabb \u00e9tkez\u00e9se a reggeli. Na, valahogy \u00edgy van az is, hogy a reggeled meghat\u00e1rozza az eg\u00e9sz napod. Te hogy szoktad ind\u00edtani?<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5853,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[536],"tags":[921],"class_list":["post-5852","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trukkok","tag-reggeli-rutin"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2022\/09\/reggeli_rutin.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7SAqx-1wo","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5852"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5852\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5854,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5852\/revisions\/5854"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5853"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}