{"id":7098,"date":"2025-01-02T11:22:47","date_gmt":"2025-01-02T10:22:47","guid":{"rendered":"https:\/\/diakszemmel.hu\/?p=7098"},"modified":"2025-01-02T11:22:47","modified_gmt":"2025-01-02T10:22:47","slug":"felsz-a-bukastol-tanuld-meg-motivaciova-alakitani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/2025\/01\/felsz-a-bukastol-tanuld-meg-motivaciova-alakitani\/","title":{"rendered":"F\u00e9lsz a buk\u00e1st\u00f3l? Tanuld meg motiv\u00e1ci\u00f3v\u00e1 alak\u00edtani"},"content":{"rendered":"\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2025%2F01%2Ffelsz-a-bukastol-tanuld-meg-motivaciova-alakitani%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n<p><strong>A vizsgaid\u0151szakban a buk\u00e1st\u00f3l val\u00f3 f\u00e9lelem szinte mindenkit utol\u00e9r. Ez term\u00e9szetes \u00e9rz\u00e9s, hiszen a sz\u00e1monk\u00e9r\u00e9snek t\u00e9tje van, \u00e9s ritk\u00e1n \u00e9rezz\u00fck, hogy biztosan sikerrel tudunk teljes\u00edteni. De vajon hogyan lehet ezt a f\u00e9lelmet motiv\u00e1l\u00f3 er\u0151v\u00e9 alak\u00edtani? Ha j\u00f3l csin\u00e1lod, akkor ak\u00e1r arra is felk\u00e9sz\u00fclhetsz, hogy mag\u00e1t a buk\u00e1st is k\u00f6nnyebben vedd.<\/strong><!--more--><\/p>\n<h2><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-7099 aligncenter\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2025\/01\/vizsgaszorongas.jpg?resize=500%2C336&#038;ssl=1\" alt=\"vizsgaszorong\u00e1s\" width=\"500\" height=\"336\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2025\/01\/vizsgaszorongas.jpg?w=1200&amp;ssl=1 1200w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2025\/01\/vizsgaszorongas.jpg?resize=300%2C202&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2025\/01\/vizsgaszorongas.jpg?resize=1024%2C688&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2025\/01\/vizsgaszorongas.jpg?resize=768%2C516&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2025\/01\/vizsgaszorongas.jpg?resize=110%2C74&amp;ssl=1 110w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2025\/01\/vizsgaszorongas.jpg?resize=420%2C282&amp;ssl=1 420w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2025\/01\/vizsgaszorongas.jpg?resize=640%2C430&amp;ssl=1 640w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2025\/01\/vizsgaszorongas.jpg?resize=24%2C16&amp;ssl=1 24w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2025\/01\/vizsgaszorongas.jpg?resize=36%2C24&amp;ssl=1 36w, https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2025\/01\/vizsgaszorongas.jpg?resize=48%2C32&amp;ssl=1 48w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/h2>\n<h2>1. Fogadd el, hogy a f\u00e9lelem norm\u00e1lis<\/h2>\n<p>A f\u00e9lelem egy teljesen term\u00e9szetes reakci\u00f3, amely seg\u00edt felk\u00e9sz\u00fclni a kih\u00edv\u00e1sokra. A testednek egy olyan reakci\u00f3ja, ami seg\u00edt abban is, hogy f\u00f3kusz\u00e1ltabban tudj teljes\u00edteni. Azonban, ha t\u00falzottan elhatalmasodik rajtad, megb\u00e9n\u00edthat. Fontos, hogy ne pr\u00f3b\u00e1ld teljesen elnyomni ezt az \u00e9rz\u00e9st, tudd, hogy nem vagy egyed\u00fcl vele, \u00e9s fogadd el, hogy ez r\u00e9sze a vizsgahelyzetnek.<\/p>\n<h2>2. Hat\u00e1rozd meg, mit\u0151l f\u00e9lsz pontosan<\/h2>\n<p>A vizsgaszorong\u00e1s megfelel\u0151 kezel\u00e9s\u00e9ben seg\u00edt, ha v\u00e9giggondolod, pontosan mi az, amit\u0151l tartasz. Att\u00f3l, hogy nem siker\u00fcl a vizsga? \u00c9s mi t\u00f6rt\u00e9nik, ha \u00edgy lesz? Mit jelent ez sz\u00e1modra? Nem absztrakt m\u00f3don, hanem t\u00e9nyszer\u0171en k\u00e9sz\u00edts egy forgat\u00f3k\u00f6nyvet arra, mit fogsz csin\u00e1lni, ha most megbuksz, mi lesz a k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9p\u00e9s. Ha racion\u00e1lis szemmel n\u00e9zed v\u00e9gig a f\u00e9lelmeid, \u00e9s el\u0151re kigondolod a megold\u00e1st, akkor kev\u00e9sb\u00e9 ijeszt\u0151ek a k\u00f6vetkezm\u00e9nyek.<\/p>\n<h2>3. Ford\u00edtsd a f\u00e9lelmet motiv\u00e1ci\u00f3v\u00e1<\/h2>\n<p>Haszn\u00e1ld a f\u00e9lelmedet hajt\u00f3er\u0151k\u00e9nt, aminek seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel r\u00e1 tudod magad venni, hogy t\u00f6bbet tegy\u00e9l a f\u00e9lelem t\u00e1rgy\u00e1nak (vagyis a vizsg\u00e1n val\u00f3 megbuk\u00e1snak) elker\u00fcl\u00e9s\u00e9\u00e9rt. A f\u00e9lelem is sokkal kezelhet\u0151bb, ha tudod, hogy mindent megtett\u00e9l a siker\u00e9rt. Gondolj arra, milyen nagyszer\u0171 \u00e9rz\u00e9s lesz, ha siker\u00fcl a vizsga, \u00e9s f\u00f3kusz\u00e1lj arra a nyugalomra, amit az adhat majd, ha tudod, hogy te elv\u00e9gezted a munk\u00e1t, amit tenni tudsz ennek \u00e9rdek\u00e9ben.<\/p>\n<div class=\"banner_wrapper\" style=\"\"><div class=\"banner  banner-2537 bottom vert custom-banners-theme-default_style\" style=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"728\" height=\"90\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2018\/10\/Diakmunkat-keresel.gif?fit=728%2C90&amp;ssl=1\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"\" \/><a class=\"custom_banners_big_link\" href=\"https:\/\/multijobisz.hu\/eloleg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><\/a><\/div><\/div>\n<h2>4. Tedd pozit\u00edvabb\u00e1 a bels\u0151 monol\u00f3godat<\/h2>\n<p>A f\u00e9lelem \u00e9s a szorong\u00e1s elhatalmasod\u00e1s\u00e1nak elker\u00fcl\u00e9s\u00e9\u00e9rt a t\u00e9nyleges k\u00e9sz\u00fcl\u00e9sen k\u00edv\u00fcl ment\u00e1lisan is tehet\u00fcnk. Ker\u00fcld a negat\u00edv gondolatokat, ne azt mondogasd magadban, hogy \u201e\u00fagyis elrontom.\u201d Mik\u00f6zben haladsz v\u00e9gig a tanul\u00e1s eltervezett l\u00e9p\u00e9sein, veregesd meg virtu\u00e1lisan a saj\u00e1t v\u00e1llad minden teljes\u00edtett r\u00e9szfeladat ut\u00e1n. Tudatos\u00edtsd magadban, hogy k\u00f6zelebb ker\u00fclt\u00e9l ahhoz, hogy felk\u00e9sz\u00fclten \u00e1llj a vizsga el\u0151tt.<\/p>\n<h2>5. Tanulj a kudarcokb\u00f3l<\/h2>\n<p>Ha m\u00e9gis megbukn\u00e1l egy vizsg\u00e1n, ne tekintsd t\u00falzottan szem\u00e9lyes kudarck\u00e9nt. Gondold v\u00e9gig, tehett\u00e9l-e volna t\u00f6bbet, csin\u00e1lhatt\u00e1l-e valamit m\u00e1sk\u00e9nt &#8211; azon k\u00edv\u00fcl persze, hogy t\u00f6bbet tanulsz. Ezt is kezeld re\u00e1lisan, hiszen a teljes\u00edt\u0151-k\u00e9pess\u00e9gnek is van hat\u00e1ra, a halogat\u00e1s nem mindig lustas\u00e1gb\u00f3l fakad, sokszor a f\u00e1radts\u00e1g k\u00f6vetkezm\u00e9nye. K\u00e9rdezd meg magadt\u00f3l, mit tanult\u00e1l a buk\u00e1sb\u00f3l, \u00e9s mit \u00e9rdemes m\u00e1sk\u00e9pp csin\u00e1lni legk\u00f6zelebb &#8211; majd pedig l\u00e9pj t\u00fal rajta.<\/p>\n<p>Fontos, hogy ne engedd, hogy a buk\u00e1st\u00f3l val\u00f3 f\u00e9lelem megb\u00e9n\u00edtson. Ha foglalkozol a f\u00e9lelem t\u00e1rgy\u00e1val, k\u00f6nnyen semleges\u00edtheted, amivel meg is teszed az els\u0151 l\u00e9p\u00e9st annak ir\u00e1ny\u00e1ba, hogy motiv\u00e1l\u00f3 er\u0151v\u00e9 alak\u00edtsd \u0151ket. Egy vizsga sziut\u00e1ci\u00f3ban szinte mindenki szorong, ki jobban, ki kev\u00e9sb\u00e9. Ha te azok k\u00f6z\u00e9 tartozol, akik nagyon izgulnak, az kellemetlen adotts\u00e1g, de rajtad is m\u00falik, hogyan birk\u00f3zol meg vele.<\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fdiakszemmel.hu%2Findex.php%2F2025%2F01%2Ffelsz-a-bukastol-tanuld-meg-motivaciova-alakitani%2F&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A vizsgaid\u0151szakban a buk\u00e1st\u00f3l val\u00f3 f\u00e9lelem szinte mindenkit utol\u00e9r. Ez term\u00e9szetes \u00e9rz\u00e9s, hiszen a sz\u00e1monk\u00e9r\u00e9snek t\u00e9tje van, \u00e9s ritk\u00e1n \u00e9rezz\u00fck, hogy biztosan sikerrel tudunk teljes\u00edteni. De vajon hogyan lehet ezt a f\u00e9lelmet motiv\u00e1l\u00f3 er\u0151v\u00e9 alak\u00edtani? Ha j\u00f3l csin\u00e1lod, akkor ak\u00e1r arra is felk\u00e9sz\u00fclhetsz, hogy mag\u00e1t a buk\u00e1st is k\u00f6nnyebben vedd.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7099,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[175,171],"class_list":["post-7098","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suli_tippek","tag-tanulas","tag-vizsgaidoszak"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/diakszemmel.hu\/wp-tartalom\/uploads\/2025\/01\/vizsgaszorongas.jpg?fit=1200%2C806&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7SAqx-1Qu","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7098","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7098"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7098\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7101,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7098\/revisions\/7101"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7099"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7098"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7098"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diakszemmel.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7098"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}